7 veidi, kā izvairīties no SAD šīs ziemas

Sezonālās afektīvās slimības ir depresijas forma, kas notiek ziemas mēnešos. Simptomi ir tādi paši kā klasiska depresija, vienīgā atšķirība ir tāda, ka tā notiek sezonālā veidā. SAD ir izplatīta Apvienotajā Karalistē un valstīs, kas atrodas uz ziemeļiem no ekvatora. Parasti simptomi attīstās, kad sezonas stundas sāk saīsināties; simptomi mēdz sasniegt maksimumu ziemas mēnešos, decembrī, janvārī un februārī. Tad simptomu smagums sāk samazināties, sākoties pavasarim, un dienasgaismas stundas sāk palielināties.

Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu vairāk par simptomiem un veicamajām darbībām, lai novērstu SAD.

Simptomi

SAD simptomi ir tādi paši kā simptomi, kas rodas depresijā, kas ietver:

• Noturīgs zems noskaņojums
• Skumjas
• Uzbudināmība
• Problēmas ar miegu; grūtības aizmigt, šķelto miegs vai pārmērīgs miegs
• Zems enerģijas līmenis
• Apetītes izmaiņas; to var samazināt vai palielināt, kas biežāk novērots VAD
• Izpriecu zaudēšana aktivitātēs, kuras jūs iepriekš bija baudījis
• Bezcerība
• Sociālā izolācija
• Grūtības koncentrēties
• Samazināts libido

Simptomi, kas ir biežāk sastopami ar SAD, salīdzinot ar parasto depresiju, ir;

• Grūtības pamosties no rīta
• Vēlēšanās saldu pārtiku un ogļhidrātiem
• Svara pieaugums
• Nogurums
• Zema enerģija

Kas izraisa SAD?

Precīzs cēlonis nav pilnīgi skaidrs, tomēr visplašāk pieņemtā teorija liecina, ka VAD izraisa samazināts saules staru līmenis rudens un ziemas mēnešos, kas ietekmē smadzenēs un rada depresijas simptomus.

Samazināts saules gaismas līmenis ietekmē smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu, tā darbojas. Hipotalāmam ir daudzas svarīgas funkcijas; viena no šīm funkcijām ir saistīta ar nervu sistēmu ar endokrīnās sistēmas, kas ir atbildīga par hormonu ražošanu.

VAD gadījumā smadzenes rada lielāku melatonīna līmeni, kas ir hormons, kas kontrolē mūsu miegu un pamošanās ciklus. Tas ir paaugstināts melatonīna līmenis, tāpēc rodas nogurums un nogurums, kas ir VAD galvenie simptomi.

Tajā pašā laikā samazināts saules staru līmenis samazina serotonīna veidošanos smadzenēs. Serotonīns ir hormons, kas ietekmē mūsu garastāvokli, apetīti un miegu. Tas ir zemais serotonīna līmenis smadzenēs, kas izraisa klasiskās depresijas "bioloģiskos" simptomus, piemēram, sliktu miegu, apetītes pārmaiņas, zemu noskaņu, skumjas un letarģiju.

Hipotalāms arī kontrolē mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, kas pazīstams kā diennakts ritms . Ķermenim vajadzīgas saules gaismas, lai palīdzētu regulēt metabolisma funkciju laiku, kas ķermenī notiek 24 stundu laikā. Dažos gadījumos saulē skaita samazināšanās ziemas mēnešos var traucēt ķermeņa dabisko ritmu, un tādēļ VAD simptomi var attīstīties.

Palīdzības saņemšana

Ja Jums ir kāds no SAD un depresijas simptomiem, ir svarīgi redzēt savu ārstu, lai veiktu pilnu novērtējumu.

Labās ziņas ir tas, ka simptomi ir ārstējami un simptomi bieži tiek atzīti un meklētas palīdzības iespējas ir vissmagākie, bet vissvarīgākie soļi, lai iegūtu medicīnisko palīdzību un atbalstu, kas jums nepieciešams, lai risinātu šo problēmu.

Ārstēšana

Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts iesaka, ka VAD būtu jāuztver vienādi ar citiem depresijas veidiem. Divkārša psiholoģiskās ārstēšanas pieeja, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija un antidepresanti, bieži vien ir ļoti efektīva.

Psiholoģiskās terapijas

Talking terapija, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija ietver izpratni par to, kā noteiktas domas izraisa uzvedību un palīdz jums izstrādāt stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt savas domas un sajūtu noteiktos gadījumos.

Zāles

Vēlamais antidepresantu zāļu veids ir zāļu grupa, kas pazīstama kā SSAI (arī selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori). Šīs zāles palielinātu serotonīna līmeni smadzenēs, kas palīdz paaugstināt garastāvokli un samazināt depresijas simptomus.

Dzīvesveida izmaiņas

Kaut arī bieži tiek aizmirstas, nelielas dzīvesveida izmaiņas var dot ievērojamus rezultātus, jo īpaši VAD ārstēšanā un profilaksē ilgtermiņā.

Vienkāršās darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu simptomus:

1. Mēģiniet iegūt pēc iespējas lielāku saules gaismu dienas laikā. Pastaigas darba vietā un no darba, kā arī pārliecinoties, ka jūs atstājat biroju pusdienu laikā, nevis ēst pie sava galda, var palīdzēt palielināt saules staru stundas.

2. Exercise atbrīvo dabisko endorfīnu. Tas dabiski palielina garastāvokli, tādēļ vingrinājumi ir labi atzīta izvēlēta dzīvesveida izvēle pacientiem ar depresiju. Izvēloties izmantot ārpus telpām, arī optimizēsiet saules gaismas iedarbību.

3. Mēģiniet sēdēt pie logiem un labi apgaismotās telpās, it īpaši, ja strādājat dienas laikā.

Citi vispārīgie dzīvesveida uzlabojumi ietver:

• Ēd veselīgāku un sabalansētu uzturu
• Stresa noņemšana
• Relaksācijas paņēmieni
• Prātam

Gaismas terapija

Lai gan tas var izklausīties kā vienkāršs risinājums, cilvēki, kas cieš no SAD, ziņo, ka, izmantojot īpaša veida gaismas avotu, ko sauc par gaismas lodziņu, var būtiski uzlabot viņu noskaņojumu.

Teorija ir tāda, ka mākslīgā gaisma, ko rada gaismas kārba, aizstāj saules staru samazināto līmeni, ar kuru mēs pakļauti tumšajos ziemas mēnešos. Gaismas kastes ir izgatavotas dažādos dizainos, kas var viegli integrēties jūsu mājās. Var būt noderīgi arī dawn-stimulējoši modinātājpulksteņi, kas pamazām iedegas jūsu guļamistabā, kad pamostat, jo īpaši cilvēkiem, kuri pietrūkst tumsā cīņā.

Gaismas kastes galvenais mērķis ir izstarot ļoti spilgtu gaismu. Tomēr, ņemot vērā spilgtu gaismu, gaisma ir droša, jo tai ir speciāli iebūvēti filtri, lai novērstu kaitīgu UV starojumu, tādēļ nav iespējama apdraudējuma ādai vai acīm.

Diemžēl NHS gaismas terapija nav pieejama. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, pirms ieguldāt gaismas kastē, lai pārliecinātos, ka nav pamata medicīniska rakstura apstākļu, kas nozīmētu, ka spilgtas gaismas avota iedarbība jums būtu nepiemērota.

Kopsavilkums

• SAD ir depresijas forma, kas ir sezonāla; kas notiek rudenī un ziemā un tiek atrisināta pavasarī un vasarā.
• Tam ir tādi paši simptomi kā klasiska depresija, bet nogurums, grūtības palūgt, saldu un cieti saturošu ēdienu vēlēšanās un ķermeņa masas palielināšanās ir kopīgas pazīmes, kas pārsvarā tiek novērotas VAD.
• Cēloņsakarība nav zināma, bet, domājams, tas ir saistīts ar saules staru samazināšanās ietekmi uz smadzenēm, kas palielina melatonīna līmeni un samazina serotonīna līmeni.
• VAD tiek pielīdzināts citiem depresijas veidiem; ar antidepresantu medikamentiem un runāšanas terapijām.
• Gaismas kāršu terapija ir arī izdevīga, it īpaši, ja to apvieno ar citiem dzīvesveida pielāgojumiem.
• Apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu rūpīgu novērtējumu un uzsāktu vispiemērotāko ārstēšanu.

Apmeklējiet Dr. Jane Leonard tīmekļa vietni šeit un sekojiet viņai Twitter @_drjane.

Nākamais uz augšu! Septiņi dāņu skaistuma emuāru autori, kurus mēs pašlaik esam apsēsti.

Attēlu atvēršana: @asabellath