8 pārtikas produkti, kas zinātniski pierādīti, lai palīdzētu jums dzīvot ilgāk

Labāka āda un skaistāki mati ir jauki, bet dienas beigās mēs vienmēr izvēlamies ilgāku, veselīgāku dzīvi. Tādēļ mēs regulāri izmantojam un uzpildām mūsu plāksnes ar šīm pārtikas precēm, kuru īpašības ir pamatotas ar aukstiem un grūti zinātniskiem faktiem. Ritiniet, lai veiktu savu dzīvo garāku pārtikas preču sarakstu!

Čili pipari

Lielais ķīniešu pētījums (kad mēs sakām lielu, mēs domājam gandrīz pusmiljonu dalībnieku) atklāja, ka cilvēki, kuri ēda ēdamo ēdienu sešās vai septiņas reizes nedēļā, bija 14% mazāka priekšlaicīgas nāves (visu iemeslu dēļ) nāves risks nekā tiem, kuri ēda asaru retāk. Viņi parādīja zemāku vēža, sirds slimību un elpošanas ceļu slimību risku. Nevaru rīkoties ar garšvielu septiņas dienas nedēļā? Neuztraucieties; tiem, kas divreiz nedēļā ēda asu ēdienu, bija 10% zemāks nāves risks nekā tiem, kuri reti vai nekad tos neēd. Jūs varat pateikties kapsaicīnam, molekulai, kas ir atbildīga par šo karsto sajūtu čili paprikos, par dzīvībai bagātīgām īpašībām.

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir iekrauti C vitamīns, D vitamīns un milzīgs 400% no jūsu organismā ikdienas nepieciešamā vitamīna A daudzuma. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie satur lielu daudzumu beta-karotīna un alfa-karotīna. 14 gadus ilgais pētījums, ko veica slimību kontroles un profilakses centri, atklāja, ka augstā alfa karotīna līmeņa patēriņš pētījumā vairāk nekā 15 000 pieaugušo vidū samazināja mirstības risku (no visiem cēloņiem) līdz pat 39%.

Tumšā šokolāde

Antioksidantu bagātīgā tumšā šokolāde arī tiek pildīta ar flavonoīdiem. (Arī flavonoīdi padara kakao veselīgu!) Viņi uzlabo asinsriti un palīdz novērst asins recekļu veidošanos, regulējot holesterīna līmeni un pazeminot asinsspiedienu. Turklāt antioksidantu un flavonoīdu kombinācija padara tumšo šokolādi ļoti pretiekaisuma. Pētījumi rāda, ka iekaisums ir ļoti saistīts ar novecošanu un ar vecumu saistītām slimībām, tādēļ saglabājiet pretiekaisuma pārtikas produktus uzturā, lai saglabātu savu veselību un veselību. Bet sliktās ziņas ir tādas, ka jūsu Piena ceļš Midnight Dark nemaina to. Lai gūtu labumu, ēdiet tikai divus līdz četrus kvadrātus no vismaz 70% līdz 75% kakao.

Laši

Tīras aukstūdens zivis, piemēram, laši, tunci, foreles un sardīnes, ir omega-3 zelta raktuves. Šo taukaino zivju taukskābes aizsargā jūsu sirdi un samazina smadzeņu bojājumu un insulta risku. Tikmēr vitamīni A un D uzlabo imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka taukaino zivju patēriņš ne tikai samazina iekaisumu, bet arī aizsargā jūsu smadzenes no kognitīvā sabrukuma.

Pekanrieksti

30 gadus ilgais pētījums par riekstu ēšanas paradumiem no Holandes iedzīvotājiem vecumā no 55 līdz 69 gadiem noteica, ka mazu porciju riekstu ēšana katru dienu samazina mirstību par pat 23%. Pekanriekstiem jo īpaši ir gamma-tokoferoli, E tipa vitamīns, kas palīdz samazināt ZBL holesterīnu (sliktu holesterīna veidu), padarot tos īpaši izdevīgus jūsu veselībai. Mandeles un valrieksti arī ieņem augstāko vietu dzīvības augošu riekstu sarakstā.

Āboli

Fiber, folāts, antioksidanti un E vitamīns palīdz veidot ābolus veselīgai izvēlei, un flavonoīds quercetin piedāvā vēl lielāku labumu. Lab pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas aizsargā smadzenes un, kopā ar polifenoliem ābolos, palielina dzīves ilgumu par 10%. Viens cilvēka pētījums atklāja, ka sievietes, kas regulāri ēd ābolus, sirds slimību (sieviešu skaita samazināšanās) dēļ samazina par 13% līdz 22%.

Bluberries

Tagad jūs zināt ogas ir bagātas ar antioksidantiem. Viens konkrēts antioksidants, ko sauc par antocianīnu, atbalsta muskuļu aizturi un smadzeņu darbību. Saikne starp ogu un smadzeņu veselību jau sen ir konstatēta dzīvniekiem. Pavisam nesen liela vidēja vecuma sieviešu pētījuma laikā tika konstatēta saikne starp lielu zemeņu un mellenes diētu un lēnāku garīgo samazināšanos. Ogu šķīstošā šķiedra arī pazemina holesterīna līmeni, saglabājot jūsu sirdi laimīgu un spēcīgu.

Kale

Tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti, satur lielu daudzumu vitamīnu A un C, kalcija un flavonoīdu (kas cīnās pret vēža šūnām). Tikai vienā tasē kaļķa ir iespaidīgs 700% no jūsu ikdienas prasību par K vitamīnu. Viens pētījums atklāja, ka viena porcija tumšās lapu zaļumu dienā var kavēt ar vecumu saistīto kognitīvo samazināšanos. Pētnieki apgalvo, ka tas ir augsts K vitamīna daudzums, kas jūsu jauniešiem saglabāsies pēc vecuma sasniegšanas.

Lai iegūtu vairāk mūžīgas pārtikas un uztura padomu, uzņemiet Ēd tiesības, ilgāk ($ 5) ar Neal Barnard, MD

Cik daudz no šiem pārtikas produktiem jau ir jūsu uzturā? Pastāsti mums tālāk!