8 svara zuduma padomi, ko atbalsta zinātne

Mēs atzīsim, ka mēs visi esam izdarījuši nedaudz netradicionālus jautājumus, lai veiktu novājēšanu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir trīs dienas karsējama (nekad vairs nav), vai nedēļā ēd tikai ar augļiem, ekstrēmi svara zaudēšanas paņēmieni ir desmit gadi, un lielākoties tie ir balstīti ... absolūti neko. Lai palīdzētu izvilināt faktus no fikeriem, mēs veikām pētījumu un apkopojām astoņus interesantus svara zuduma padomus, kas balstīti uz zinātni, nevis internetā, kurš zvēru dēļ viņam strādā.

No plāksnes teorijas līdz pārtikas žurnāliem, turpiniet ritināt astoņus zinātniski pierādītus svara zaudēšanas veidus.

Pārslēgties uz zilu

Nākamajā reizē, kad iegādājaties galdā, apsveriet zilās plāksnes. Pētījumi parādīja, ka zilā krāsa ir visnotaļ pievilcīgākais kontrastam ar lielāko daļu pārtikas produktu, kas darbojas kā ēstgribas nomācošais līdzeklis. Tajā pašā pētījumā atklāja, ka cilvēki ēda vairāk, kad viņu ēdiens sakrita ar plāksnes krāsu. Tātad, ieslēdziet kontrastu, kad runa ir par jūsu ēdienreizēm.

Izdzert

Neliels pētījums, kas tika veikts Birmingemas universitātē, atklāja, ka vidēji cilvēki, kas dzēra ūdeni 30 minūtes pirms dažu vai visu trīs ēdienu dienā, zaudēja apmēram piecus līdz deviņus mārciņas apmēram trīs mēnešus. Paskaidrojums ir vienkāršs: dzeramais ūdens piepilda tevi un liek justies mazāk izsalcis. Vēl viens iemesls: bieži vien, kad jūs esat dehidrēts, jūsu ķermenis jums paziņos, ka esat izsalcis, lai iekļūtu jūsu sistēmā, pat ja jūs patiesībā neesat. Tādējādi, pārliecinoties, ka jūsu ķermenis ir labi mitrināts, turpinās pārēsties līcī.

Jot It Down

Apmēram 1700 dalībnieki apgalvo, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var dubultot cilvēka svara zudumu - pētījumā iesaistītie, kuri ik dienas uzturā reģistrējušies, pazaudēja divreiz lielāku svaru nekā tiem, kuriem nav ierakstu. Šeit varat uzzināt vairāk par pētījumu.

Lai tālrunī saglabātu pārtikas dienasgrāmatu, lejupielādējiet lietotni MyNetDiary.

Dodiet Svars Apmācības Izmēģiniet

Vēlaties pārspēt tavus vēdera taukus uz visiem laikiem? Daži pētījumi liecina, ka svara treniņš faktiski var būt daudz efektīvāks nekā vienkārši skriešana un skriešana. Pētījuma rezultāti atklāja, ka sievietes, kas veica divas nedēļas svara apmācības, novērš vēdera tauku palielināšanos nekā tie, kas to nedarīja. Tomēr citā pētījumā, kurā tika salīdzināts aerobikas treniņš ar pretestības treniņu, pētnieki atklāja, ka aerobikas vingrinājumi bija visefektīvākais un efektīvākais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Tas arī uzlaboja tukšā dūšā rezistenci pret insulīnu, kā arī pazemināja aknu enzīmus un triglicerīdu līmeni tukšā dūšā - visus zināmos cukura diabēta un sirds slimību riska faktorus. Tātad, žūrija ir ārpus šīs, bet mēs domājam, ka jūs nekad nevarat noiet ar abiem kopā. Šeit ir piecas mazākās izmaiņas, ko varat veikt, lai pārslēgtu vēdera tauku.

Iztēloties Cravings prom

Nākamajā reizē, kad rodas cukura dejošana, izmēģiniet šo triku: vizualizējiet sevi ēšanas, lai arī kāda būtu jūsu vēlēšanās. Carnegie Mellon pētījums atklāja, ka tas var palīdzēt jums ēst mazāk, neatkarīgi no tā, cik jūs esat alkas. "Daļēji tikai iedomātā pieredze aizvieto faktisko pieredzi, " teica Joahims Vosgēvs, kurš bija pētījumu grupas dalībnieks. "Atšķirība starp iedomāšanos un pieredzi var būt mazāka nekā iepriekš pieņemts." Atvainojiet, kamēr mēs vizualizējam sevi ēšanas, um, viss.

Nogrieziet siltumu

Šeit ir interesanta doma: termostata izslēgšana varētu palīdzēt noņemt ķermeņa metabolismu un palīdzēt jums zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Diabetes, pētnieki atklāja, ka priekšmetus, kuri gulēja 66, 2 grādu telpā, palielinājās brūno tauku saturs (to sauc arī par "labiem taukiem" - tāds, kas palīdz malkot sadedzināt kalorijas). Siltākajos mēnešos šie rezultāti tika mainīti. Protams, šī nav vienīgā metode, kas jums būtu jāizmanto, lai zaudētu svaru, bet tas, protams, nekaitēs.

Mosties agri

Ja jūs izlemjat, vai esat gatavs agri strādāt vai trenēties trenažieru zālē pēc darba, vienmēr izvēlieties rīta treniņu. Kāpēc Pētījumi rāda, ka, strādājot no rīta, jums ir vairāk enerģijas un labākus rezultātus. Turklāt, veicot treniņu pirmā lieta, jūs iegūstat izpratni par sasniegumiem, un mēs visi zinām, cik viegli ir attaisnot, kad plkst.

Jūs varat uzzināt vairāk par labāko dienas laiku, lai strādātu šeit.

Ielādējiet šos sporta somu materiālus, lai pārliecinātos, vai jūs izskatāties svaigi un gatavi jūsu dienas pēcspēles beigām

Vai jūs esat pārsteigti par šiem svara zaudēšanas padomiem? Ja jums ir interese par to, kā veselīguma emuāru autori ir piemēroti, noklikšķiniet šeit.