9 veidi, kā atrast ātru un efektīvu spriedzes galvassāpju atvieglojumu

Tā kā spriedzes galvassāpes bieži izraisa stresu, pētnieki ir atklājuši, ka prāta un ķermeņa terapijas metodes, piemēram, dziļi elpošanas vingrinājumi, meditācija un relaksācija var palīdzēt mazināt sāpes. Atkārtoti ieelpot, lēnām izelpojot. Aizveriet savas acis un iesakiet kaut ko mierīgu, turpinot ar dziļām un vienmērīgām elpām.

Masāža

Sprieguma galvassāpes laikā muskuļi ap galvaskausu saspiež. Vairākos pētījumos ir atrasta masāža, kas ne tikai samazina galvassāpes ilgumu, bet arī samazina galvassāpju biežumu, salīdzinot ar izmērīto sākotnējo līmeni. Masāža jūsu galvai, kaklam un pleciem, kā arī mērķgrupas, kas jūtas īpaši saspringtas, var palīdzēt atbrīvot šos muskuļus, tādējādi atvieglojot sāpes pašreizējās sāpēs un palīdzot novērst turpmākās epizodes. Hronisku spriedzes galvassāpju slimniekiem var būt vērts meklēt profesionālu dziļu audu masāžu, kas tika pētīta, lai parādītu kakla sāpju samazināšanos, kā arī citus fizioloģiskus ieguvumus.

Atpūta tumsā un klusā vietā

Daudz, piemēram, veicinot relaksāciju ar dziļu elpošanu un meditācijas paņēmieniem, atpūšoties tumšā, klusā vietā, var palīdzēt mazināt stresu, kas var izraisīt saspringuma galvassāpes. Ja Jums rodas galvassāpes, tas nav nekas neparasts, ka jūs kļūstat jutīgi pret gaismu un skaņu.

Siltums un aukstums

Siltuma vai aukstuma pielietošana kaklam un galvai var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas saistīts ar spriedzes galvassāpēm. Silts dvielis vai karsts duša var palīdzēt nomierināt sāpes, un līdz ar to ledus kārba, kas tiek pielīmēta uz kakla, pieres vai tempļiem, var būt līdzīga nomierinoša iedarbība.

Akupresūra

Līdzīgi kā galvas masāža, akupresūra var nodrošināt sasprindzinājumu galvassāpju mazināšanai. Koncentrējoties uz konkrētu apgabalu, piemēram, depresijas abās pusēs, un piespiežot mērķtiecīgu, apļveida kustību, jūs varat samazināt spriedzi un mazināt galvassāpes.

Akupunktūra

Akupunktūra ir arī zināma, lai nodrošinātu saspīlējumu galvassāpēm. Pētījumi ir parādījuši, ka akupunktūra, kas tiek praktizēta kā profilaktiska terapija, var samazināt saņēmēja saslimstības galvassāpju iespējamību. Akupunktūras speciālists var noteikt kakla un plecu daļas, lai atbrīvotu ķermeņa dabiskos pretsāpju līdzekļus.

Kakla vingrinājumi

Ja jūs regulāri ciešat no spriedzes galvassāpēm, jūs varat vēlēties apsvērt kakla vingrinājumus, kas īpaši vērsti uz sprieguma avotu. Jūs varat atpūsties jūsu pieres uz jūsu saplacinātas plaukstu, un tad uzmanīgi nospiediet savu galvu savā rokā.

Nepārtrauktās zāles

Protams, vienmēr ir bezrecepšu medikamenti, kas var palīdzēt samazināt spriedzes galvassāpju sāpes. Regulāra ibuprofēna lietošana var sākt aknu bojājumus, tādēļ, ja jums šķiet, ka bieži nepieciešams lietot pretsāpju līdzekļus galvassāpju mazināšanai, jums jāapsver vairākas visaptverošas metodes vai tikšanās ar ārstu, lai novērstu iespējamos cēloņus un rast risinājumus.

Kofeīns

Ja jūs lietojat zāles pret pretsāpju līdzekļiem, kofeīns patiesībā var paātrināt to iedarbību. Turklāt, ja jūs esat regulārs kafijas dzēriens, varat apsvērt, vai jūsu kofeīna lietošana (vai kofeīna izņemšana) ietekmē galvassāpes, kuras jūtat.

Nākamais solis: pārbaudiet vienu redaktora 30-sekundu dziedina spriedzes galvassāpes.