LA Jogas instruktors akcijas viņai Top 3 stiepjas elastīgumu

Daži no mums ir dzimuši daudz elastīgāki nekā citi, taču mēs visi varam gūt labumu no elastīguma uzlabošanas, izmantojot regulārus aktīvus apgabalus. Stiepšanās piedāvā daudzas priekšrocības, piemēram, cirkulācijas un stājas uzlabošana, traumu riska samazināšana, kustības diapazons, fiziskās veiktspējas uzlabošana un ķermeņa izmantošana aktīvās enerģijas izmantošanas laikā. Būtībā, jo elastīgāk jūs esat, jo mazāk stresa jūs izturamies uz ķermeņa - gan muskuļos, gan locītavās, bet arī enerģijas patēriņā. Lai praktizētu drošu izstiepšanu, kas palīdzēs mums sasniegt šos daudzos ieguvumus, mēs nonācām pie LA joga instruktors Alexis Novak, lai dalītos un demonstrētu viņas trīs galvenos elastības posmus.

Palīdzēja Prasarita

Prasarita Padottanasana, kas ir plašs kāju priekšā, grozīšana var palīdzēt droši atvieglot kāju elastību. Uzstādiet divas līdz trīs kājas no krēsla vai galda platas kājas un noliekties uz gurniem. Izlīdziniet muguru ar rokām, kas izstieptas ar ausīm, rokas ir balstītas uz krēsla vai galda. "Tas palīdz stiept hamstrings, nespiežot muguru, kamēr jums nav elastīguma, " skaidro Novak.

Saliekts 4. attēls

"Tas ir baložu variants un lielisks veids, kā izstiepties gūžas / gļotu kompleksam bez baložu nomākšanas spiediena, " atzīmē Novak. Lie uz muguras ar savu bum pie sienas. Paceļiet kājas ar vienu slīpi 90 grādu leņķī, bet otru grieziet uz iekšu, ja jūsu potīte atrodas uz otras kājas augšstilba.

Palīdzēja Anjanejaasana

Šī pozīcija ir Anjaneyasana ar bloķēšanas palīdzību ārējā augšstilbā. "Tas palīdz uzturēt jūsu gūžas locītavas elkoņu un celiņu, līdz jūs veidojat izturību, lai izstieptu cirksni un gals, " saka Novaks. Nokļūstot dziļā lunge, tad novietojiet bloku aizmugurējā augšstilba priekšā, lai to atbalstītu.