Labākais ēdiens degvielas uzpildīšanai pirms un pēc treniņa

Vingrinājumi uzņemas apņemšanos, apņēmību un upuri. Lieta šajā punktā: jūs vienmēr varat atrast pievilcīgāku alternatīvu laukiem. Jūs zināt, tāpat kā turpināt neskatīties. Un būtībā kaut kas, šķiet, ir vēlams raudāt ar vērpšanas klasi, ja jums ir bijusi ilga darba diena.

Tomēr jūs turpināt izdarīt grūtu izvēli, prioritāri nosakot piemērotību pār to, ko jūs varētu darīt, lai ieguldītu sev un jūsu veselībai. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu vislabāk izmantot savas sviedru sesijas - nezināmi sabotojot vienu gudru lēmumu ar ne tik gudru vienu. Mēs runājam par ēšanas nepareizu pārtikas pirms un pēc!

Pārtika var vai nu padarīt, vai pārtraukt izkopšanu, dodot jums nepieciešamo enerģiju, lai iet tālāk un sasniegtu savus mērķus, vai apliktu ar nodokļiem jūsu ķermeni un palēninātu jūsu sistēmu. Vai jūs zināt, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst, kā arī izvairīties no pirms un pēc mācībām, lai iegūtu labākos rezultātus?

Mēs runājām ar Katie Mack, personīgo treneri Peak Performance Ņujorkā, lai uzzinātu par tieši to, ko ēst un izlaist, lai sasniegtu savu maksimālo veiktspēju.

Tātad nepārtrauciet savu centienu mērķi. Nākamreiz, kad jūs atsakāties no Netflix maratona, lai sasniegtu trenažieru zāli, degvielas uzpildīšana ir pareizā veidā un padarīt jūsu gudru izvēli tā vērts.

Noklikšķiniet, lai atklātu vislabākos ēdienus degvielas uzpildīšanai, kā arī citus padomus no uztura no top personīgā trenera.

Ko ēst pirms treniņa

Maka saka, ka izlemšana, ko ēst pirms fiziskās aktivitātes, ir atkarīgs no tā, cik daudz laika tu esi. "Ja jums ir stundu logu pirms treniņa, ēdiens ar zemu tauku saturu padarīs šo triku. Viegli lietojama maltīte var būt arī liesa olbaltumvielu avots, piemēram, vistas, zivs vai grieķu jogurts, kā arī labs ogļhidrātu avots, piemēram, saldie kartupeļi, rīsi vai pupiņas. "Viņa iesaka pievienot MCT (vidēja garuma ķēdes triglicerīdus) kokosriekstu eļļu ) "Viņi nodrošinās nedaudz [veselīgu] tauku ātrai enerģijai."

Ko izvairīties pirms treniņa

Atkal laiks spēlē lomu. "Kaut arī jūsu maltītes ilgums un tauku daudzums un veids, ko ēdat, ir svarīgs, vislabāk var izvairīties no pārtikas ar lielāku tauku saturu pirms treniņa. Tauki ir vistiešākais makronutritu (tostarp tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu) sagremošanas process, kā arī barības vielu gremošanu / absorbciju palēnināšana pirms apmācības, iespējams, nav labākā ideja, "viņa paskaidro.

Ko ēst pēc treniņa

"Atkarībā no jūsu mērķiem un, ja jūs kādu laiku neēdis (varbūt esat apmācīts, gavēts vai nav ēdis 5-6 stundas), pēcdzemdību maltītei var būt olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku sajaukums, "Mack saka.

Bet, tāpat kā agrāk, tas būs noderīgs, paturot to mazāk par tauku saturu. "Tauki = lēnāks gremošana. Ja jūs meklējat kaut ko vieglu un jūs ēdāt diezgan nesen pirms treniņa, laba ātra pēcdzemdību maltīte ir līdzīga labai pirmsdzemdību maltītei - ātras darbības olbaltumvielu pulveris, piemēram, sūkalas un augļu sajaukums, "Viņa iesaka.

Pieņemsim, ka jūs izmantojat kickboxing klasē, kas sākas plkst. 18:00. Jūs pilnībā pabeidzat ēst, bet nedomājiet, ka jūs varat to izdarīt caur klasi bez kaut kā. Tas ir 5: 55 ... ko tu dari?

"Patērējiet atdalītās kaīna aminoskābes, ko sauc arī par BCAA. Tie ir proteīnu celtniecības bloki, "saka Macks. "Viņi var nonākt tabletes formā, bet populāro pulvera formu, ko var sajaukt ar ūdeni vai sulu, organismā būs vieglāk sagremot un absorbēt. Izmisīgos laikos, kad degviela ir vajadzīga ļoti tuvu treniņam, BCAA ir lieliska iespēja, jo tie samazina olbaltumvielu daudzumu, ko jūsu ķermenis sadala degvielai, atstājot lielāku muskuļu daļu jūsu labā! "

Izmēģiniet BCAA pulveri, lai sajauktu ūdeni, kuru jūs varat iegremdēt pirms treniņa un visā, tāpat kā šī versija, kas nāk ar četrām garšām.

Mēs esam dzirdējuši, ka kafija pirms treniņa ir laba lieta, un ka šokolādes piens pēc treniņa ir laba lieta? Vai tā ir taisnība?

"Pirms treniņa kafijai ir lieliski atkarībā no jūsu kofeīna tolerances, " saka Macks. "Jūsu kafijas kofeīns palīdzēs stimulēt nervu sistēmu, lai uzlabotu veiktspēju." Vēl viens iemesls mīlēt kafiju joe! Šeit skatiet septiņus citus kafijas skaistuma priekšrocības.

No otras puses - šokolādes piens? Ne tik daudz. "Tas var nebūt labākais variants, salīdzinot ar sūkalu olbaltumvielu un augļu sulainu, " saka Macks. "Šokolādes pienam ir kazeīns, kas ir lēnāks sagremojamais olbaltumvielu daudzums, ko daži cilvēki mēdz būt nepanesami. Ja jums ir iespēja un laiks, ideāla būtu veselīga maltīte, kurā ietilpst sarežģīti ogļhidrāti (piemēram, saldie kartupeļi, rīsi, pupiņas vai veseli graudi) un liesa olbaltumvielu avots. "

Jebkādi citi uztura padomi, kā izmantot / iegūt fit?

"Kaut arī ir vispārīgi ieteikumi par uztura pētījumiem par to, ko ēst, lai saglabātu piemērotību un ko ēst ap treniņa logu, vissvarīgākais ir atcerēties, ka jums ir unikāls, " saka Macks. "Eksperimentējot ar pārtikas un kaloriju daudzumiem, pārtikas produktu veidiem un maltīšu kombinācijām un laiku, būs vajadzīgs laiks un pacietība, bet tas nodrošinās rezultātus ilgtermiņā."

"Turklāt labas papildināšanas rekomendācijas vispārējai veselībai ietver augstas kvalitātes zivju eļļu, multivitamīnus, D vitamīnu, probiotiku un zaļumus (ja jūs nesaņemat augļus un veggies). Kopā ar uzturu, kurā ietilpst augstas kvalitātes olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, augļi un veggies, papildinājumi var pievienot apledojuma uz kūka. "

Miega sajūta Apskatiet mūsu divu nedēļu vasaras slimības plānu!