Šeit, kā pielāgot savu diētu, pamatojoties uz jūsu vecumu

Apgrūtinot veselīgu uzturu, tas ir grūti, nevis tāpēc, ka gandrīz katru nedēļu rodas jauna superfood, bet, tā kā mūsu ķermeņi mainās, arī mūsu ēšanas paradumi būtu jādara. Pateicoties metabolisma, kā arī muskuļu masas atšķirībai, veselīgs uzturs tiem, kas ir 20 gadu vecumā, ir ļoti atšķirīgs, nekā teikt kādam no viņu 50 gadiem. Lai noskaidrotu, ko mums vajadzētu ēst visu vecumu, mēs nonācām pie dažiem uztura speciālistiem par viņu domām par to, kāds veselīgs uzturs izskatās tiem, kas ir vecumā no 20 gadiem līdz 50 gadiem.

Tā kā nav neviena uztura, kas ir piemērota visiem (vai tas nebūtu jauki), dietologi ir devuši mums vajadzīgās vadlīnijas veselīgai uzturam katrā dzīves posmā. No konsekventas ēšanas modeļa jūsu 20 gadu vecumā, lai palielinātu ar probiotiskajiem pārtikas produktiem jūsu 60 gadu vecumā, mēs esam apkopojuši veidus, kā jums vajadzētu pielāgot savu uzturu, kas attiecas uz jūsu vecumu. Par diētas plānu dietologi iesaka balstoties uz jūsu vecumu, turpiniet lasīt.

20s

Lielākā daļa savu 20 gadu vecumu var aizmirst, ēst tikai gandrīz jebko, bet saskaņā ar MS, RD, dietologu Farah Fahad, tikai tāpēc, ka jūs varat ēst pārstrādātus pārtikas produktus bez traucējumiem, nenozīmē, ka jums vajadzētu . Patiesībā Fahads saka, ka, ja jūs parūpēsieties par sevi savā 20 gadu vecumā ēšanas laikā, izmantojat un neiejaucat savu ķermeni - jūsu vielmaiņa ir mazāk ticama, un jūs, visticamāk, saglabāsit muskuļu masu.

Tātad, kas 20 gadu vecumā nozīmē "ēst labi"? Saskaņā ar Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, no Alissa Rumsey Nutrition un Wellness, jums vajadzētu domāt, lai dienā iegūtu divas līdz trīs tases dārzeņu, kā arī vienu līdz divas porcijas augļu un dažādu pilngraudu, liesu olbaltumvielu un veselīgi tauki. Un, lai gan ēdiens, ko ēdat, ir svarīgs, tā arī ir konsekvence. Svarīgi ir ņemt vērā to, kad jūs ēdat, nevis baidoties no sevis un pēc tam ēst ar pārpalikumu, jo tas būs labs pamats jūsu vielmaiņai un palēninās tā samazināšanos, saka Fahad.

30s

Saskaņā ar Fahad, mūsu vielmaiņa sāk lēni, sākot no 20. gadsimta beigām līdz 30. gadu sākumam. Lai ņemtu vērā šo nedaudz zemāku metabolismu, Rumsey iesaka pielāgot kaloriju patēriņu. Kaut arī kaloriju skaitīšana nav nepieciešama, viņa saka skatīties porciju izmērus un samazināt apstrādāto un tauku saturu, nevis svaigus dārzeņus, augļus, liesu olbaltumvielu un veselos graudus. Un, lai gan 30 gadus vecā diēta nešķiet tik atšķirīga no 20 gadu vecuma, Isabel Smith, MS, RD, CDN iesaka pievienot uztura rieksti, sēklas un zaļumus, ja jums ir haven Tā kā šajos pārtikas produktos ir augsts folijskābes daudzums, tas ir piemērots smadzeņu veselībai, kā arī auglībai.

40. gadi

Jūsu 40 gadu vecumā var rasties perimenopauzes simptomi pirms pārejas uz pilnu menopauzi, saka Rumsejs. Tā kā vielmaiņa palēnina pēc menopauzes, Rumsey iesaka uzpildīt augstas šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, bez cietes dārzeņiem zemākas kalorijas. Viņa arī piebilst, ka katrai maltītei vajadzētu būt olbaltumvielai un dažiem taukiem, jo ​​šī kombinācija saglabās sajūtu ilgāk. Fahad piekrīt šai uzņemšanai olbaltumvielās, jo tas ne tikai saglabā tev pilnu, bet arī norāda uz muskuļu masas samazināšanos, kas notiek ar vecumu.

50. gadi

Jūsu 50 gadu vecumā vielmaiņas ātrums joprojām samazinās, tādēļ ir svarīgi ievērot diētu ar augstu šķiedrvielu, līdzīgu 40 gadu vecumam. Tomēr Rumsey iesaka pievienot vairāk olbaltumvielu, lai ņemtu vērā muskuļu masas samazināšanos. Viņa saka, ka cenšas sasniegt vienu gramu proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Lai to izdarītu, viņa iesaka ēst daudz olbaltumvielu ar katru ēdienu un uzkodām.

Kaut arī mēs varam daudz paveikt ar uzturu, Rumsejs saka, ka, ja jūs sasniedzat 50 gadu vecumu, papildinājumi ir laba ideja, jo mūsu spēja absorbēt noteiktas uzturvielas, piemēram, B12 vitamīnu, D vitamīnu un kalciju, kļūst mazāk efektīvs ar vecumu. Ja jūsu līmenis ir zems vienā vai vairākās no šīm uzturvielām, Rumsey iesaka lietot papildus vai, ja tas ir kalcijs, palieliniet savu uzturu ar augstu kalcija saturu, piemēram, jogurtu, sieru un stiprinātu apelsīnu sulu.

60. gadi

Papildus nelielam kaloriju samazinājumam, jūsu 60 gadu veselīgs uzturs ir līdzīgs 50 gadu vecumam. Jūs joprojām vēlaties pārliecināties, vai Jūs saņemat pienācīgu olbaltumvielu, kā arī augstu šķiedrvielu dārzeņu uzņemšanu. Tomēr, sasniedzot 60 gadu vecumu, Smits iesaka ēst vairāk pilngraudu, omega 3 un ar magnēzi bagātu pārtiku, jo ir pierādīts, ka tie veicina smadzeņu veselību un labsajūtu. Viņa arī piebilst, ka var būt nepieciešams pievienot probiotikas vai pārtikai bagātīgu pārtiku, jo jūs varat sākt redzēt gremošanas traucējumus ar vecumu.

70. gadi

Jūsu vielmaiņas ātrums ievērojami samazinās jūsu 60 un 70, saka Rumsey. Tātad jums, iespējams, vajadzēs samazināt kalorijas, lai saglabātu savu svaru. Lai to izdarītu, Rumsey iesaka iepildīt pākšaugus, veselos graudus, riekstus, sēklas un dārzeņus, jo šie bagātinātie šķiedrvielu produkti ilgst ilgāk, vienlaikus regulējot gremošanas sistēmu un samazinot sirds slimību risku.

80+

Kad mēs esam vecumā, mēs sākam zaudēt savas apetītes, kā arī mūsu slāpes, saka Fahad. Tomēr viņa saka, ka ir svarīgi neēst ēdienus un uzmanīties mūsu ūdens patēriņam. Tā kā ēdieni, visticamāk, būs mazāki, Fahad iesaka ēst pārtikas produktus ar augstu uzturvielu daudzumu, kā arī palielināt mūsu antioksidantu devu.

Saskaņā ar jaunu pētījumu, šis pārtikas produkts ievērojami palielina vielmaiņu.