Kā izmantot meditāciju par bezmiegs (un aizmigšana ātri)

Corinna patiesībā sāka mūsu sesiju, sniedzot man padomus par to, kā meditēt manā automašīnā. Es sēdēju Buick Enclave un sāka izpildīt viņas norādījumus. Viņa paskaidroja, ka būtiska meditācijas daļa ir idejas par singularitāti: prāta vienotību, saglabājot jūsu ķermeņa un tās apkārtnes izpratni.

Viņai man bija jākoncentrējas uz visu, ko es jutu, no manas kājas uz pedāļa līdz riteņa gripai manās rokās. Tad mēs pārcēlās uz pašpārbaudi, koncentrējoties uz elpas trūkumu un norādot uz jebkādām sāpēm vai ķermeņa sāpēm. Man patiešām patika tas, ka tas bija mazliet par jūsu nostājas maiņu, jo tā atzina jūsu jūtas un ļāva tām iziet. Drīz jūs esat tik aizņemts ar savu fizisko stāvokli, ka jūsu prāts nedomā par katru mazo uzdevumu, kas ir jāpārbauda.

1. metode: saspringta un relaksējoša

Tas pats princips tiek pielietots, kad tiek izmantota meditācija, lai cīnītos pret bezmiegu, un atkal ir ideja piesaistīt uzmanību tam, kas tev apkārt. Corinna ieteica, ka vislabākais veids, kā izmantot meditāciju miegam, ir pievilināt un relaksēties dažādās ķermeņa daļās. Sāciet ar savu seju un strādājiet uz leju līdz kājām, pievelkot muskuļus pie elpošanas.

Pirmkārt, dziļi ieelpojiet degunu. Tad saslima uz izelpas, skaitot elpu. Nekavējoties relaksājiet muskuļus, kad elpoat atpakaļ degunā. Mērķtiecīgi nostiepjot muskuļus, jūs sāksit sūtīt signālus uz ķermeni, lai atpūstos.

2. metode: elpošana dziļi

Corinna otrais veids ir izmantot dziļu elpošanu, lai izraisītu miegu. Atkal sākas ar dziļu elpošanu caur degunu, pirms izspiežot muti. Kad jūs izelpājat, nepārtraukti paplašiniet elpu, skaitot, cik sekundes jūs spējat elpot. Skatiet, cik daudz sekundes tu katru reizi var izelpot.

Es atklāju, ka tas ir īpaši noderīgs meditācijas veids, jo tas neprasa jums pilnībā klusēt savu prātu, augšup cīņa, ja meditācija ir nepazīstama reljefa. Padariet savu mērķi elpot no 20 līdz 24 sekundēm, un neuztraucieties, ja jūs šo numuru tūlīt nevarat sasniegt - manu pirmo reizi mēģināju izslēgt 15 sekundes. Kad jūsu ķermenis atslābinās, jūs varēsiet pastāvīgi izelpot ilgāk.

Viņa arī minēja, ka šī metode ir noderīga jūsu veselības diagnostikai. Ja jūs, iespējams, nevarat iegūt pēc 10 sekunžu elpošanas, tas var norādīt uz slimību - šeit "slimība" iegūst plašāku nozīmi, ieskaitot to, ka mēs tradicionāli nevaram saskarties ar slimībām, piemēram, stresu. Apzināti praktizējoša dziļa elpošana mainīs vienu no fiziskajām praksēm, kas kavē miegu: aiztur elpu. Padomā par to kā uzskaites metodi, izņemot to, ka jūs skaitā elpu, nevis aitu.

Īpašu rituālu ieviešana pirms gultas var arī norādīt jūsu prātam un ķermenim, ka ir laiks miegam. Šeit ir daži rīki, kas mazliet atvieglo ...

Dedzinošā vīraka smarža rada siltuma veidu telpai, kas to tūlīt liek uzaicināt. Pat rituāls, kas apgaismo vīraku un izpūš to, ir ārkārtīgi meditējošs. Es esmu daļējs no saldūdens bagātīgajiem un meža smaržiem.

Labvēlīga metode daudziem un pamatota iemesla dēļ - ir kaut ko teikt par siltu pirti. Herbivore's Calm ir brīnišķīgs relaksējošs aromāts.

Kad es patiešām nevaru aizmigt, mans pēdējais līdzeklis ir viena miega palīdzības kapsula. Pilnībā dabiska, tā galvenā sastāvdaļa ir magnolijas miza, papildinājumi ir pierādījuši, ka samazina trauksmi un stresu, veicinot miegu.

Turpiniet nākamo, skatiet septiņus no labākajiem kosmētikas līdzekļiem miega režīmā.