Kā katru dienu mosties laimīgi, saskaņā ar smiekli

Smieklīga terapija - tā ir īstā lieta. Un tieši tas izklausās: terapeitiskā filozofija, kas paļaujas uz neskaitāmām metodēm, lai cilvēkus padarītu labi, smieties. "Ķermenis nevar noskaidrot atšķirību starp simulētu smiekli un spontāno smiekli, " skaidro Francine Shore, kurš pirms 13 gadiem nodibināja pirmo smieklīgo jogas klubu Ņujorkā. "Tas joprojām atbrīvos visas labās ķīmiskās vielas - dopamīnu, oksitocīnu, serotonīnu un endorfēnus - un jums būs tāda pati fizioloģiska un psiholoģiska ietekme uz veselību."

Lielākā daļa pieaugušo dzīvo nomācoši maz smiekli. " Bērni smieties apmēram 150 reizes dienā, pieaugušie smieties 12 reizes dienā, " saka Shore. Tas ir kauns, ņemot vērā desmitiem garīgās veselības priekšrocības, vienkāršs smieklīgs var būt. "Tas samazina depresiju un trauksmi, pazemina asinsspiedienu, ir dabiska sāpju analgēzija, veicina pozitīvu domāšanu, veicina morāli, uzlabo radošumu un produktivitāti, sadedzina kalorijas un vairāk, " saka Shore.

Daudzus gadus Shore ir bijusi gan smieklējterapijas skolotāja, gan praktizējoša persona, un šajā procesā viņa ir iemācījusies (pārsteidzoši vienkāršus) noslēpumus mūžīgā laime. Vai vēlaties? Turpiniet ritināt deviņus vienkārši laimes padomus no smiekli trenera.

1. Sāciet rītu ar pateicību.

Pirmā lieta, katru rītu, pirms jūs pat zobu suku vai apkrāptu savu kaķi, pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. "Pat tad, ja vakar bija vissarežģītākā diena vai jūs atrodaties sarežģītā situācijā savā dzīvē, vienmēr ir trīs pozitīvas lietas, kas būtu pateicīgas, " saka Shore. Prakse fiziski ierakstīt šos pozitīvos un redzēt tos priekšā no jums ir "atjaunojoša", saka Shore. Tas arī garantē, ka jūs tuvojieties savai dienai no apmierinājuma vietas, nevis no rūgtuma vai vēlēšanās.

2. Smaidīt.

Tas izklausās tik vienkāršs, bet Shore saka, ka vienkāršs smaidošs akts var padarīt jūsu prātu par sajūtu laimīgāk. "Smiling labi izskatās ikviens, un jūsu ķermeņa atbrīvo endorphins, vienkārši smaidot, " viņa saka.

Lai pārliecinātos, ka jūs sasniedzat ikdienas smaidu kvotu, Shore iesaka atrast savu smieklu jogas klubu savā pilsētā. "Viņi parasti ir bez maksas vai tikai daži dolāri, tā ir lēta terapija, " viņa saka. "Šajā politiskajā gaisotnē nepieciešamība smaidīt ir steidzamāka nekā jebkad agrāk."

3. Paaugstiniet elpu.

Atkal tas ir tik vienkāršs paņēmiens, taču, ņemot dažas minūtes, lai dziļi ieelpotu katru dienu, var būt neticami garastāvokļa efekti. "Deep elpošana un pranayama joga paplašina diafragmu, piegādā skābekli visām ķermeņa šūnām un atbrīvojas no novecojuša un toksiska gaisa, kas jāizstājas plaušās, " saka Shore. "Abas prakses koncentrējas, iezemē un atjauno mieru."

Kūrorts iesaka veikt 5 līdz 20 minūšu pārtraukumu ikreiz, kad jūs varat aizvērt acis un koncentrēties uz elpu. "Vienkārši mediēt braukšanas laikā!" viņa saka.

4. Iegūsti ārā.

Vislaimīgākie cilvēki ir tie, kas "pēc iespējas biežāk izkļūst saulē un dabā, " saka Shore. "Dabai ir spēja dziedēt un pamodināt mūsu sajūtas, mazināt stresu, trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot radošumu un produktivitāti." Iemesls? Saskaņā ar Shore, daba mums atgādina, ka Visumā ir "kaut kas lielāks", un tas palīdz mums apturēt mūsu ego. Turklāt, ņemot vērā brīdi, lai pamanītu mūsu skaisto skaistumu, mēs palīdzam atcerēties, ka "pasaulē patiesībā ir labs, " saka Shore.

Jums nevajadzēs dzīvot blakus pludmalei, lai izbaudītu priekšrocības, ko iegūst no ārpuses. Vienkārši braucot pa apkārtni vai pavadot stundu parkā, var izdarīt viltus.

5. Braukšana.

Jau kādreiz pamanīju, ka giddiest cilvēki vienmēr dziedāja un dejojās sev paši? Acīmredzot tas nav tikai laimes simptoms; mūzika un deja aktīvi padara jūs laimīgāku. "Visi šie gadi dziedot dušā, ir atmaksājušies par mani, " saka Shore, kurš iesaka mašīnā izrotāt lentu, kas atrodas pārtikas preču veikalā, un ejot pa ielu. Kardioloģiskais vingrinājums, kas nāk ar deju, arī nekaitēs.

6. Valkāt spilgtas krāsas.

"Krāsu terapija" ir vēl viena lieta, ko dara pasaules vislaimīgākie cilvēki, vai viņi to saprot vai ne. "Vienmēr valkājiet pop krāsu, jo tas spilgt jūsu garastāvokli un spēj uzlabot kāda cita garastāvokli, kad viņi ir kopā ar jums, " konsultē Shore. Krāsu uzņemšana jūsu aplauzumā, jūsu mājās vai jūsu galda birojā var arī strādāt, lai " uzlabotu radošumu, produktivitāti un veicinātu pozitīvu ".

Ja jums ir tendence sajūta skumji, pamēģiniet apiet sevi ar dinamiskas krāsas, piemēram, spilgti dzeltenu. Ja jums ir tendence justies nemierīgi, izvēlieties kaut ko nomierinošu, piemēram, izslēgtu zaļu vai lavandu.

7. Brīvprātīgais.

Viena no ilgtermiņa, ilgstošas ​​laimes atslēgas pietuvināšanās ārpus savas dzīves burbuļa, lai darītu kaut ko nedrošu citiem cilvēkiem. "Brīvprātīgais darbs palīdz mums attīstīt dziļāku līdzjūtības sajūtu un rada prieku un kopienu, " saka Shore. " Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no sevis, kad jūtat zilu, lai novērstu uzmanību no sevis un novietotu to kādam citam."

Neatkarīgi no tā, vai jūsu aktivitāte ir vienkārša un vietēja, tāpat kā brīvprātīgais darbs stundas nedēļā pie dzīvnieku patversmes, vai arī tas ir plašākā mērogā, tas dos jums spēcīgu izpratni par mērķiem, kuriem visiem ir vispopulārākie cilvēki pasaulē.

8. Apkost kaķīti.

Vai arī kucēns, ja tas ir vairāk jūsu ātrumu. "Mājdzīvnieki nodrošina lielisku izklaides un prieka avotu, " saka Shore. Patiesībā pētījumi liecina, ka mūsu asinsspiediens fiziski pazeminās, kad mēs mīlam un spēlē ar mūsu dzīvniekiem. "Viņi liek mums justies saistītiem un tiem ir ļoti nomierinoša iedarbība, " paskaidro Shore. "Viņi liek mums smaidīt un smieties; plus, jūsu suns vienalga, ko matus izskatās, kad tu pamostas no rīta vai arī tu valkā to pašu apģērbu divas dienas pēc kārtas."

9. Noskatīties kaut ko jautru.

"Vai es teicu Netflix?" saka Shore. Kļūstot par laimīgu, nav jābūt nopietnam procesam. Patiesībā, dienas beigās, Shore iesaka darīt visu iespējamo, lai pēc iespējas vairāk sieva. "Smejies bieži, ļoti smieties, " viņa saka. Kamēr visi pārējie apmeklē Mančesteru pa jūru, palieciet mājās un skatīties smieklīgu skaļu filmu . " Atrast smieklīgu visbiežāk vietās, " saka Shore. "Izvēlies lepnumu tavā dzīvē. Tas ir pozitīvs mehānisms."

Nākamais: Lasiet par dīvaino meditācijas tehniku, kas padarīja mani laimīgāku.