Kayla Itsines: Mans Easy pusdienas recepte, kad jūs esat pār sviestmaizi

Ir reizes, kad viss, ko vēlaties izdarīt, kad tas notiek pēc pulksten 13:00, iet uz tuvāko pretu un bauda neticamu makaronu un siera kārbu (nopietni, es sapņoju par ricotta un butternut skvoša versiju). Kaut arī tas ir labi ik reizi tik bieži, tur ir tikai tik daudz, ko var uzņemt, kad runa ir par ogļhidrātu un siera pārslodzi - tas vienmēr noved pie pēcpusdienas krituma, un tas nav tik labs jostas līnijai. Bet, kad jums ir garlaicīgi ar visām pārējām iespējām, kādas ir izvēles? Jūs nevēlaties citu sviestmaizi. Un salāti ir mazliet meh. Par laimi, fitnesa guru Kayla Itsines ir ideāla uzkoda un pusdienu pildspalva, kas ir iestatīta, lai glābtu mūs no blāviem mājās gatavotajām pusdienām un siltumizturīgām ērtībām. Tas nav tikai nopietni garšīgs, bet tas ir arī daudz vieglāks variants. Vai vēlaties uzzināt, kas tas ir?

Turpiniet pārlūkot Instagram zvaigžņu veselīgas pusdienu receptes.

"Vjetnamas ruļļi (vai" auksti ruļļi ", kā mēs vēlētos tos saukt Dienvidaustrālijā) ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem, jo ​​tie ir tikai pilni ēšanas sveķu garšu, " Itsines stāsta Byrdie UK.

Kalpo: 1

Sagatavošanas laiks: 15 minūtes un 10 minūtes mērcēšanas laiks

Gatavošanas laiks: 4 minūtes

Grūtības pakāpe: viegli

Sastāvdaļas

25 grami rīsu vermiķu nūdeles
Eļļas aerosols
2 lielas olas, viegli iemasētas
4 mazie rīsu papīra iesaiņotāji
1/2 vidēja gurķa, plānas šķēlēs
1 mazu sauju pupiņu kāposti
1/2 vidēja burkāna, plāni šķēlēs
1/4 vidēji sarkanās piparas, noņemtas sēklas un plānas šķēlēs
Svaigi koriandra lapas, lai kalpotu (pēc izvēles)
Samazināts sāls tamari vai sojas mērcē, lai pasniegtu

1. solis

Novietojiet nūdeles siltā traukā un pārklājiet ar verdošu ūdeni. Atstājiet uz 10 minūtēm un pēc tam atveriet nūdeles ar dakšiņu. Drenāžas un atsvaidzina aukstā ūdenī. Drenā labi, un nedaudz atdzesējiet.

2. solis

Ja pietiekami atdzesē, lai to apstrādātu, sagrieziet nūdeles īsākos garumos. Tajā pašā laikā silda neiebloķītu saldējumu pa vidējo siltumu un viegli izsmidzina ar eļļu. Ieliet olu un pagrieziet, lai pārklātu pannas pamatni. Pagatavojiet vienu vai divas minūtes vai līdz tiek iestatīta olu. Novietojiet omletu uz plāksnes un novietojiet to atdzist. Kad pietiekami atdzesē, lai to apstrādātu, sagrieziet tos plānās sloksnēs.

Solis 3

Novietojiet rīspapīra iesaiņotājus, olu, nūdeles un visus sagatavotos dārzeņus tīrā darba grīdā, kas ir gatavs rullēšanai.

4. solis

Ielieciet lielu bļodu ar siltā ūdeni aplīmētājiem. Vienlaikus ar vienu iesaiņojumu iemērciet ūdeni vienu sekundi, lai mīkstinātu. Neuzsūkties, jo iesaiņotāji var kļūt pārāk mīksti un plīsumi.

5. solis

Ievietojiet iesaiņojumu uz sasmalcināšanas tāfeles un ievietojiet vienu ceturtdaļu nūdeles, olu un dārzeņu trešajā apakšā, pēc vajadzības pievienojiet dažas koriandra lapas. Ievietojiet iesaiņojuma grunti uz augšu un virs pildījuma, salieciet sānos un pēc tam savelciet. Novietojiet ruļļu malā uz leju, uzvelkot atlikušos ruļļus. Pavisam kopā ar pārējām sastāvdaļām atkārtojiet četrus ruļļus.

6. solis

Veltnīši pasniedz ar nelielu tamari vai sojas mērci, lai iegremdētu.

Nākamais uz augšu! Kāpēc tas ir pirmais uzdevums, kas jums jādara, lai redzētu rezultātus.