Lācīgas meitenes rokasgrāmata, kā zaudēt svaru

Mēs to pilnībā uzņemam - ne visi ir fitnesa treneris un sporta zāle. Dažreiz vienkārši dodieties uz mājām uzņemšanai un The Apprentice izklausās daudz pievilcīgāka nekā sviedru sesh, it īpaši, ja mums ir īpaši aizņemta nedēļa. Ja jūs dalāties tajā pašā sliekās-meitenes izjūtē, mēs nākam ar labām un sliktām ziņām. Pirmkārt, slikti: novecojošā dzīvesveida veicināšana palielina risku veselībai. Tik daudz, cik jums patīk laba Netflix deva, jūs darāt sev lielu sliktu darbu. Tagad laba: jūs varat sadedzināt kalorijas un saglabāt svaru bez dramatiski mainīt savu dzīvesveidu un pērk sporta locekļu (un faktiski iet uz sporta zāli). Zemāk jūs atradīsiet dažus no mūsu iecienītākajiem svara zuduma padomiem slinks meitenei no mums visiem.

Pavārs pirms laika

Pēc dietiķes Lisa Maskovitz domām, pēc ilgstošas, nogurdinošas dienas enerģijas atrašanai ir cīņa. Tādēļ viņa iesaka norādīt vienu dienu nedēļā (vēlams nedēļas nogalē, kad neesat appludinājis darbu), kā arī iepriekš ēdieni. "Iepildiet tos ledusskapī vai pat sasaldējiet tos, lai dažu minūšu laikā jums būtu veselīga mājās gatavota maltīte, nedarot neko vairāk kā piespiežot pogu mikroviļņu krāsnī, " viņa saka.

Saglabājiet veselīgas uzkodas pie sava galda

Saka Moskovičs: "Lielākā daļa no mums cenšas panākt starp pusdienām un vakariņām, it īpaši, ja jūs esat iestrēdzis sēžot pie galda visu dienu. Tā kā tirdzniecības automāts vai citi tukšā kalorijas apstrādāti pārtikas produkti bieži atrodas jūsu rakstāmgalda 10 pakāpienu rādiusā, var būt grūti pretoties šīm neveselīgajām kārdinājumiem. "Tā vietā viņa iesaka saglabāt augstas šķiedrvielas, ar olbaltumvielām bagātas uzkodas, piemēram, auzas, graudaugu, svaigu augļu un neapstrādātu riekstu pie sava galda vai biroja virtuves visu laiku.

Iepazīstiet MCT

Mēs nesen runājām par vidēja garuma ķēdes triglicerīdu sagremošanu, lai ātri (un viegli) izdzestu vēdera taukus. Izskaidro Alexandra Samit, "Būt labi" Dr Lipman's Vienpadsmit Wellness Centre, veselības treneris, "MCT ir unikāla tauku forma, kas prasa mazāk enerģijas un mazāk fermenti, kas jāšķelso. Vislabākā daļa ir tā, ka tā vietā, viņi sadedzina enerģiju. Palieliniet vielmaiņu, degiet taukus un palieliniet enerģiju, pievienojot ēdamkaroti ikdienā savā diētā. "

Get Moving

Ja strādājat ar rakstāmgaldu, kas prasa, lai jūs sēdētu lielāko daļu no dienas, izmantojiet savu laiku gudri! Tā vietā, lai visu dienu staigātu nemainīgi, veiciet kādu kāju pārtraukumu. Izvelciet vienu kāju ārā (sēdēdams) un paceliet to 15 reizes, kamēr izspiedat savu abs un savu četrgalvu; tad atkārtojiet ar otru kāju. Tāpat neaizmirstiet piecelties un staigāt apkārt tikpat bieži, kā jūs varat dienas laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums ārpusē vai pat vienkārši staigāt pa kolēģa galdu, lai pateiktos sveiki.

Dzert daudz ūdens

Jūs droši vien esat lasījis, ka jums vajadzētu dzert vairāk ūdens vairākas reizes, bet mēs apsolām, ka ir iemesls, lai tas urbtu mūsu smadzenēs. Dzerot lielu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, jūs varat zaudēt vairāk svara, nekā vienīgi ēdot mazāk kaloriju. Uz veselību!

Uzlādējiet uz proteīna

Izslēdziet rīta bageli, lai sirsnīgi pasniegtu olas, liesu gaļu vai zivis. Šie trīs ēdieni ir daudz dzelzs, D vitamīna, omega-3 un ķēdes ķēdes aminoskābju, un palīdzēt sākt metabolismu nākamajā dienā.

Piesaistīt dažus attēlus

Ja jūs jau esat ievietojis Instagramming fotogrāfijas par jūsu pārtiku, turpiniet to! Pētījumi liecina, ka ciparu pārtikas žurnāla uzturēšana efektīvāk veicina izpratni par diētas lēmumiem un to maiņu, nevis to, kā rakstīt lietām, tādā veidā jūs saņemat vizuālu priekšstatu par savu vispārējo uzturu. Kamēr jūs atrodaties, mēģiniet ielādēt fitnesa izsekotāju, piemēram, MyFitnessPal (bezmaksas lietotnē App Store), lai dokumentētu savu progresu.

Staigāties ārā

Vecākais Byrdie redaktors Hallijs Guds lūko, ejot visur, lai nokļūtu formā. Ja jūs varat, mēģiniet doties uz darbu vai izvēlēties pusdienu vietu, kas atrodas tālāk nekā parasti, lai sadedzinātu dažas papildu kalorijas, neveicot sporta zāles.

Ņem 15

Uzziniet mūs par šo: pat ja jūs klasificējat sevi kā slinks meitene, 15 minūšu ķēde ir pilnībā izpildāma. Izmēģiniet šo ķermeņa tonizējošo treniņu divas reizes nedēļā, lai saņemtu formu mazāk nekā mēnesi (nopietni, jums tas ir jādara tikai divas reizes nedēļā). Veikt pārtraukumu starp Card Cards epizodēm un izmēģināt šo "30-1 metodi" - jūs paldies mūs vēlāk.

Kāda ir tava mīļākā slinkoņa meitene, lai zaudētu svaru? Lūdzu, dalīties ar mums zemāk!

Attēla atklāšana: viela Blog