ziņas

Manam draugam ir trauksme: šeit esmu iemācījies viņu atbalstīt

Aprīlis 2024

Saskaņā ar licencētu klīnisko profesionālo konsultantu Julienne Derichs, ir trīs galvenie veidi, kā var parādīties trauksme: ģeneralizēta trauksme, panikas traucējumi un sociālā trauksme . "Lielākā daļa trauksmes simptomu ir nemiers vai sajūta malā, viegli noguruši, koncentrēšanās grūtības, palielināta uzbudināmība, muskuļu sasprindzinājums, grūtības kontrolēt uztraukties un miega problēmas, " viņa saka. Bet atkal, ne visi ar trauksmi parādīs visas šīs pazīmes.

Sociālā trauksme ir diezgan izplatīta - saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociāciju, tā ietekmē 15 miljonus amerikāņu. Derichs apraksta sociālo nemieru, ja cilvēks jūtas "ļoti noraizējies par to, ka viņš ir ar citiem cilvēkiem." Viņiem var būt grūti sarunāties ar citiem vai jūtas bažas par viņu pazemošanu, izlemšanu vai noraidīšanu. "Baidoties par dienām vai nedēļām pirms notikuma, kurā notiks citi cilvēki, palikt prom no vietām, kur ir citi cilvēki, kam ir grūti savākt draugus ... un sajūta, ka jūsu kuņģī, kad ir cilvēki", ir visas sociālās trauksmes pazīmes, saka Derichs.

Savukārt pacientiem ar panikas traucējumiem var būt "pēkšņi un atkārtoti intensīvu baiļu uzbrukumi", ko sauc par panikas lēkmes, ko papildina sajūta, ka viņiem nav kontroles, neraizējoties par nākamā uzbrukuma norisi vai izvairoties no vietām, kur noticis pagātnes panikas lēkmes. Izpratne par atšķirību starp šiem trauksmes veidiem palīdzēs jums pamanīt tos, kas jūs interesē.

2. Izglītot sevi.

"Ir svarīgi, lai abi partneri uzzinātu par trauksmi un patiešām saprastu, kas notiek, " stāsta Sanam Hafeez, "PsyD", Ņujorkas licencētais klīniskais psihologs. Iepazīšanās ar iepriekš aprakstītajiem apzīmējumiem un to īpašo identificēšanu, kas attiecas uz jūsu mīļoto, ir labs sākums. Bet ir arī fiziskas metodes, kuras jūs varat darīt kopā trauksmes brīžos.

"Vienkāršāk, kā tas izklausās, ir ļoti noderīgs līdzeklis, jo tas ir bruņots ar dažām elpošanas metodēm un tiek izmantots kā ceļvedis, kad jūsu SO ir satraucošs trauksme", saka Derichs. Šeit ir relaksējoša elpošanas tehnika, ko Derichs sauc par "instant tranquiliser:" Ieelpot caur degunu, turiet uz brīdi, pēc tam izelpot lēnām caur muti un degunu. Atkārtojiet divas vai trīs reizes. "Kad jūs atbrīvojat gaisu, atlaidiet. Atbrīvojiet muskuļus, atbrīvojiet tik lielu spriedzi, cik vien iespējams, " saka Derichs. Ja jūsu mīļais cilvēks sāk justies noraizējies automašīnā vai sabiedrībā, tas var būt vienkāršs, bet ērts uzdevums.

3. Klausieties.

Jūs varat veikt visu pētījumu pasaulē, bet, kad runa ir par jūsu mīļotā trauksmi, ir svarīgi ļaut viņiem runāt. " Ļaujiet viņiem runāt par to, kā viņi jūtas bez sprieduma, " Odessky saka. Pat ja jūsu trauksme jums nav jēgas, vienkārši klausoties palīdzēs visiem to redzēt skaidrāk.

Ko jūs noteikti nevēlaties darīt, sāciet izskaidrot jūsu mīļoto cilvēku nemieru. " Nelietojiet sākt izmantot loģiku, lai pierādītu, ka nekas nav jāuztraucas vai jāuztraucas, " Odessky saka. "Lielāko daļu laika, ja vien jūs nerunājat ar bērnu, persona to jau zina, un viņi galu galā kļūst sliktāki."

Bet tas, ko jūs varat darīt, ir uzdot īstus, nepiederošus jautājumus, lai veicinātu godīgu sarunu par to, ko viņi jūtas. Kā Mike Dovs, PsyD, smadzeņu veselības eksperts un Smadzenes smadzeņu dziedināšanas autors, saka: "Jautājiet viņiem, vai viņiem ir priekšstats par to, kur rodas šī trauksme. Šī izpratne var būt tāls ceļš."

4. Vocalize savu atbalstu.

Šeit ir vēl viens padoms, kas izklausās tik vienkāršs, bet paņēma mani pārāk ilgi, lai saprastu. " Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs joprojām mīlat, atbalstāt un cienīt viņus, " saka Odessky. "Daudzi cilvēki uztraucas, ka viņi zaudēs šīs lietas, ja atklās savu nemieru."

5. Novērst tos.

" Pētījumi liecina, ka novēršana novērš smadzeņu trauksmes centru, " saka Hronardas Medicīnas skolas asistente Sriins Pillajs un pietvīrs, un nākamās Tinker Dabble Doodles autors. Mēģiniet: atslēgt nefokusēta prāta spēku. Kā Dow iesaka: "Dariet kaut ko patīkamu vai produktīvu, kad pamanāt sevi sautējot." Tātad, kad jūsu mīļais sāk justies nemierīgs, nevilcinieties tos pārvest uz filmu, vakariņām, iepirkšanos pārtikas preču veikalā vai pastaigā pa apkārtni.

6. Nepārtrauciet trivializēt viņu trauksmi.

"Pārtraukt uzsvērt", "pārtraukt satraukumu", "sūkāt to" un "kas ar tevi nepareizi?" Saskaņā ar ekspertu domām, ir viss, kas jums jāizvairās no jūsu sarūgtinājušā mīļotā. Šīs frāzes bieži vien liek cilvēkiem aizrautību, saka Pillay. Ja viņi varētu vienkārši "pārtraukt satraukumu", viņi to darīs. Diemžēl trauksme ir sarežģītāka nekā tā. "Viņu smadzenes, visticamāk, varēs vadīt citādi nekā jūsu, " saka Dovs. "Viņiem droši vien ir pārmērīga amigdala, daļa no smadzenēm, kas iesaistīti bailēs, un nepietiekami aktīva prefronta garozs, smadzeņu daļa, kas var darboties kā bremzes."

Dāvs saka, ka zvanīšana savam mīļajam "trakajam" var liek viņiem justies vērtēt, kas "mazinās varbūtību, ka viņi meklē profesionālu palīdzību". "Lai ārstēšana būtu efektīva, viņiem jājūtas droši un atklāti par viņu bailēm un no kurienes viņi nāk." Cilvēkam bez trauksmes, ko sauc par "traku", iespējams, nešķiet kā liels darījums, bet tas var būt jūsu mīļotais. (Es neesmu lepns teikt, ka esmu vainīgs nepazīt šī vārda smagumu.)

Ak, un vēl viena pēdējā lieta: " Nemēģiniet salīdzināt ikdienas trauksmes situācijas ar to, ko cilvēks iet, " Odessky saka. "Uztraukums par eksāmena nokārtošanu ir ļoti atšķirīgs no fobijas vai trauksmes traucējumiem."

7. Bet arī to neļaujiet.

Būt noderīgam sabiedrotajam tavam trauksmes mīļajam, ir laba lieta, bet neļaujot viņu trauksmei kontrolēt abas savas dzīves. " Mērķis ir atbalstīt, nevis staigāt uz olu čaumalas vai radikāli mainīt savu dzīvi, lai izmitinātu cilvēku ar trauksmi, " saka Hafees. "To darot, tiek novērsta nepieciešamība personai pievērsties un pārvarēt viņu nemieru."

Piemēram, ja jūsu laulātajam ir bažas par mājokļa atstāšanu, jūs, iespējams, atradīsit sev visu uzdevumu izpildi pats. "Pirms jūs to zināt, jūs sākat justies nemierīgi, " saka Hafees. Vai arī, teiksim, ka viņiem ir sociāla trauksme - tad jūs galu galā nonāksiet pie visām jūsu ģimenes funkcijām un darba pusēm vienatnē, kas var radīt aizvainojumu pret viņiem.

Tā vietā vienmēr uzmanība vienmēr jāpievērš progresēšanai un uzlabošanai, nevis lai izvairītos no trauksmes principa ikviena cilvēka dzīvē.

8. Apsveriet terapiju.

Es uzskatu, ka ikviens var gūt labumu no mazas terapijas. "Es aicinu laulātos abus iet terapijā, lai viņi abi saprastu, kas ir domāšanas process, kā tas tiek iedarbināts un ko darīt, " saka Hafees. "Ikvienam ir savādāki, tādēļ ir lietderīgi, lai spēļu plāns ietvers faktorus, kas darbojas abiem partneriem."

Ja laiks un izmaksas liedz jums redzēt kādu profesionālu, apsveriet tiešsaistes terapijas pakalpojumu, piemēram, Talkspace, kas padara visu par ērtāku un vadāmāku.

9. Uzdot, kā jūs varat palīdzēt.

Kad jūs atradīsit sev bezspēcīgas sajūtas par viņu trauksmi, atcerieties: jums nav jāuzminē vai jābalstās uz terapeitiem un pētījumiem. Jo jūs vienmēr varat vienkārši lūgt jūsu mīļoto, kā jūs varat būt atbalstoši. " Daži cilvēki vēlas, lai citi apkārt, bet kāds cits var vēlēties privātumu, " saka Odessky. Tātad, ja rodas šaubas, dariet vienkāršāko lietu: jautāt. Tas man ir ik reizi strādājis.

Vai jums ir kādi padomi, kā rīkoties ar mīļoto trauksmi? Pastāstiet mums savus stāstus komentāros zemāk!