Jaungada fitnesa plāns, kas patiesībā ir pieejams

Fakts: 1.janvārī lielākā daļa amerikāņu nosauca svara zudumu kā savu 1. gadu Jauno gadu rezolūciju. Vēl viens fakts: līdz šīs nedēļas beigām aptuveni 25% no šiem cilvēkiem pamet šo mērķi. Līdz februārim šis skaits pieaug līdz vienai trešdaļai. Nāc jūnijs, tas ir vairāk nekā 50%.

Disheartened? Vai nav Tas ir tas, ka mēs uzliekam tik lielu spiedienu uz šo gada laiku, radot augstus mērķus un cīnoties ar tiem pilnā spēkā, tikai izdegoties vai nekavējoties vīlušies, ja mēs neredzam tūlītējus rezultātus. Bet ir efektīva pieeja, lai jūsu ķermenis kļūtu par zobu, pilnībā nezaudējot prātu (un nodomus). Tas tikai prasa mazliet pacietību un varbūt mazliet attieksmes korekciju. Cik par to, kā patiešām baudīt procesu? Skatiet zemāk.

Tas tiešām ir neuzmanīgs: patiesībā izrēķiniet izredzes par saistībām, izvēloties treniņu, kas jums patiešām patīk, nevis izvēlēties kaut ko, kas sola ātrus rezultātus, bet liekot, ka vēlaties noķert savas čības no augsta līmeņa loga tāpēc jums nav jādodas. Vienīgi tāpēc, ka joga neuzliek tādu pašu pēcbērnu kā HIIT, tas nenozīmē, ka tas nav labākā izvēle jūsu gadījumā - jo, ja jūs joprojām joprojām pakaļat paklāju jūnijā, kamēr jūsu intervāla pulkstenis ir pulcējis putekļus kopš februāra, vai ir tiešām kāds jautājums par to, kurš treniņš ir efektīvāks?

Tas nozīmē, ka jūsu jaunā mīļākā lieta varētu būt izmēģinājuma klase. Ja jūtat, ka esat plakanāks vai garlaicīgs - vai arī, ja jums patīk tas, ko jūs pašlaik veicat, bet vēl joprojām mēģināt kaut ko jaunu, apsveriet iespēju izmēģināt kaut ko citu. Tas ne tikai padara jūsu rutīnu mazliet interesantāku, bet arī izaicinās jūsu ķermeņa un muskuļu atmiņā. Vai jūs esat kardio karaliene, kam ir tendence izvairīties no spēka apmācības? Izmēģiniet šos svarus - jūs būtu pārsteigti par rezultātiem.

Atcerieties arī, ka sporta pasaule burtiski ir rotaļlaukums, kas mūsdienās - tas nekad nav bijis tik labvēlīgs, ka ir neparasti bagāti, ļoti jautri treniņi, sākot no hip hop joga līdz aqua spin līdz trapecveida. Jūs būsiet tik apmierināti ar pikantu piedzīvojumu sajūtu, ka jūs aizmirstat, ka jūs sabojāt sviedri.

Labā ziņa ir tā, ka ar tik daudz iespējām fitnesa tirgū, daudzas sporta zāles un uzņēmumi sniedz daudz stimulu izmēģināt savas klases. Meklējiet jaunus studentu piedāvājumus savās vietējās studijās - daudzās vietās mēnesī ilgs izmēģinājums par daļu no viņu tipiskās maksas un veikalu, līdz jūs atradīsiet vietu, kas jūtas kā mājās. Atcerieties, ka jūs, visticamāk, padarīsit par paradumu, ja atmosfēra ir ērta un treniņš ir jūsu ātrums, tāpēc tagad ir pienācis laiks picky.

No otras puses, ja jūs esat jaunieši savā pilsētā vai apkaimē vai vienkārši nezināt, no kurienes sākt, varētu būt vērts izpētīt pakalpojumu, piemēram, ClassPass vai FitReserve, kas rūpējas par visām jūsu vietējām studijām un ļauj jums izmēģināt vairāk nekā vienu ikmēneša sega maksa. Pat ja jūs to darāt dažus mēnešus, tas ir lielisks veids, kā iegūt garšu par to, kas jums patīk.

... jo īpaši, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri dodas tikai uz sporta nodarbībām klasēs vai kardioloģijas mašīnās. Tikai viena intensīva sesija ar personīgo treneri var palīdzēt jums labāk izprast, kā sasniegt savus personīgos mērķus, un visbeidzot iepazīties ar šīm mastificējošajām mašīnām. Nemaz nerunājot par tweaking savu veidlapu, kas vien var būt atšķirība starp tauku strūklu, muskuļu skulptūru rutīnas un recepte traumu.

Ja cenu zīme ir jūsu vienīgais vilcināšanās, ņemiet vērā, ka daudzās sporta zālēs tiek piedāvātas bezmaksas vai lielas atlaides sesijas ar fitnesa profesionāļiem, kad reģistrējat dalību. Ja jūs jau esat ilgs loceklis, jautājiet kādam pie reģistratūras, ja ir pieejami piedāvājumi. (Un nebaidieties sarunāties.)

Jo patiesībā ir vairākas simts lietotnes. No jogas līdz intervāla apmācībai līdz braucienam, ir neskaitāmi digitālie treneri, kas ir tikai vāciņi vai divi prom ... par izmaksām, kas saistītas ar ķermeņa maiņu, vai arī vispār neko. Īstā saruna: mēs kredītam C25K (bez maksas), lai iegūtu mūsu braukšanas-fobisku dūri. Un mēs to tiešām patīkam tagad! Tiešām!

Turklāt vairāk un vairāk boutique sporta zāļu piedāvā tiešsaistes straumēšanas sesijas un progr, lai jūs varētu veikt treniņu jebkurā vietā, pat ja tas ir tikai jūsu dzīvojamās istabas komforts. Cīnās, lai saņemtu motivāciju jūsu Kayla Itsines sesijai (sākot no 13 $), kad jūsu gulta atrodas blakus istabā? Pieņemiet draugam draugu, lai jūs varētu viens otram uzturēties bez nepieciešamības izmantot sporta zāli.

Koncentrēšanās uz grūti un ātri numuriem ir ne tikai mulsinošs, bieži vien neprecīzi faktori, piemēram, ūdens aizture, un jūsu menstruālā cikla laikā jūsu svars var svārstīties līdz 10 mārciņas vienā dienā . Ir arī fakts, ka muskuļi sver vairāk par taukiem, un tas nozīmē, ka jūs varat noslaucīt jostasvietu, neredzot, ka adata uz skalas pārvietojas vispār. Bet jūs ne vienmēr domājat, ka tad, kad jūs stāvat, apskatot šo neparedzēto numuru, tā vietā jūs varētu vainot to, ka šokolāde tev bija naktī, vai vows dubultoties, sodot treniņus. (Racionāli, jums vajadzētu ēst papildus 3500 kalorijas dienā papildus 1, 5 miljoniem, kas nepieciešami izdzīvošanai, lai nopelnītu vienu mārciņu. Bet šobrīd tas ir grūti atcerēties!)

Tā vietā sekojiet līdzi savam progresam tādā veidā, kas ir daudz mazāk izteikts un vēl optimistisks. Tas varētu novērot to, kā jūsu drēbes ir piemērotas vai pat pilnīgi iztērē svara zudumu no vienādojuma, nevis novērojot, cik daudz jūs esat spēcīgāks; cik daudz vieglāk bija pēdējais palaist; vai pat to, kā jūs tagad varat pārnēsāt jūsu pārtikas preces uz jūsu piecu stāvu staigas kāpnēm, neizjaucot sviedru. Dodiet sev pārtraukumu un svin katru mazo uzvaru.

Visu apšaubāmu daļu no jūsu diētas vienkārši nav ilgtspējīga vai veselīga, nemaz nerunājot par to, ka crash diets parasti ir mazāk kā ideāls ietekme uz jūsu personību.

Tā vietā izvēlies vienu vice, kuru jūs, iespējams, varētu iztikt bez un nicēt to, pat ja tikai uz laiku - šokolādi, diētisko soda, jūsu nakts glāzi vīna, neatkarīgi no tā. Varbūt pat katru mēnesi izslēdziet dažādas indulences, lai līdzsvarotu lietas. Lieta ir tāda, ka jūs uzturat saprātīgu kontroles sajūtu, nejūtot sliktu.

Nekas nav pārāk miniscule. Vai ir tendence uzņemt liftu? Piespiežot to uzkāpties kāpnēm. Pāris dažu kvartālu attālumā no mājām, lai pēc tam, kad esat atlidojis, jūs varat garantēt sev mazliet pastaigu. Izbaudiet rīta kafiju, lai dotos ... pastaigā pa apkārtni. Veicot nākamo Netflix binge, veiciet situps vai lēkājošas ligzdas laikā, kad tiek atvērti kredīti. Jūs ne tikai slazdat ar mini treniņiem, bet arī padarot sevi aktīvāku kopumā, ilgtermiņā var veicināt veselīgu paradumu lielāku mērogu.

Tas nav viss iet, iet, dodot sevi pārtraukums ir tikpat svarīgi, lai izvairītos no noplūdes vai traumas. Iespējams, jums būs vēlēšanās iemest ikdienas treniņu rutīnas, taču atvieglošana tajā (piemēram, katru otro dienu) var būt gudrāks (un ilgtspējīgāks) maršruts. Slikta dūša, bet joprojām ir nieze, lai pārvietotos? Izvēlieties aktīvo atpūtu, piemēram, maigu joga klasi vai vieglu pastaigāšanu. Un atcerieties, ka smadzeņu izstrāde joprojām ir godīga spēle - regulāra meditācijas prakse nodrošina lieliskus labsajūtas pabalstus, vienlaikus sniedzot saviem muskuļiem elpas.

Kāpēc jāredz, lai kļūtu par formu kā nepieciešams ļaunums? Pirmais solis ir pārtraukt skatīties uz izstrādi kā līdzekli kaut ko - vai nu tas ir augļainā abs vai atsaukt mazu brīvdienu spilvenu - un tā vietā to redz kā jautru, ikdienas piedzīvojumu. Koncentrējieties uz lielisko instruktoru, sporta zālē lielisko kopienu, trakajiem endorfīniem pēc slepeni sviedru sesh, vai no jauna atrodamās enerģijas un koncentrēšanās, kas jums jārisina dienā. Tonēti, spēcīgi muskuļi? Nu, tas ir tikai jauks blakus efekts.

Vai jūs esat fitnesa izšķirtspējas veiksmes stāsts? Sakiet mums, kā jūs pieķērušies saviem mērķiem zemāk esošajos komentāros!