Bezmaksas recepšu veids, kā atbrīvoties no IBS par labu

1. Vingrinājums

Vingrinājumi darbojas, lai palīdzētu IBS divos veidos. Pirmkārt, Rajs saka, ka jūsu ķermeņa pārvietošana pārnēsā jūsu resnās zarnas un tādējādi palīdz mazināt diskomfortu vēderā. Un otrkārt, Rozenbergs norāda, ka ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina stresu, ko viņš saka, var palīdzēt ar sagaidāmo diskomfortu. Tātad būtībā, ja jums ir IBS, iespējams, ka ir izdevīgs treniņu plāns.

2. Ūdens

Lai uzturētu gremošanas procesu, Raj iesaka dzert ūdeni pirms vai pēc ēdienreizes, jo šķidrums palīdz sadalīt pārtiku un palīglīdzekļus gremošanas procesā.

3. Diēta

Kā līdzeklis, lai palīdzētu ķermenim vadīt gremošanas procesu, Raj iesaka palikt prom no pārtikas produktiem, kas izraisa uzpūšanos, piemēram, laktozi, sorbitolu un krustziežu veggijas, bet Rozenbergs saka, ka viņš nedrīkst apturēt barību, piemēram, cukuru un taukus. Tātad, ko jūs varat ēst, ja Jums ir IBS? Kaut arī nav izārstēt visu uztura par IBS, zemais FODMAP diēta, ko Rozenbergs saka, samazina dažus cukurus un olbaltumvielas, kas var pārmērīgi raudzēties un izraisīt neērtības simptomus, parasti praktizē daudzi cilvēki ar šo stāvokli. Un, lai gan Rosenberga uzstāj, ka diēta ir droša un reizēm efektīva, viņš piebilst, ka tas ir diezgan ierobežojošs un iesaka redzēt dietologu, ja plānojat mainīt uzturu.

4. Probiotikas

Raj iesaka ēst probiotiskos pārtikas produktus, piemēram, jogurtu un kefīru, jo viņa apgalvo, ka jūsu zarnu floras līdzsvara atjaunošana palīdz mazināt nepatīkamu uzpūšanos, kas saistīta ar IBS. Rosenberga piekrīt, ka probiotikas darbojas daži pacienti ar IBS, taču viņš apgalvo, ka ir maz pārliecinošu pierādījumu šo apgalvojumu atbalstam. Ar to teica, viņš neveicina to izmantošanu un veicina barības ar pārtiku ar pārtēriņu pievienošanu jūsu diētai.

5. Terapija

Rosenberga saka, ka uzvedības terapija ir samazinājusi IBS simptomus. Lai gan vienīgi ar uzvedības terapijas palīdzību visās IBS simptomās nav iespējams izārstēt, ja ir pieredze pārrobežu ārstēšanā, IBS simptomi ir ievērojami samazinājušies.

Nākamais solis: es devos uz četru nedēļu zarnu tīrītāju, un tas viss mainījās.