Fit GIF: 3 pārceļas, lai saņemtu ieročus, piemēram, Rosie Huntington-Whiteley's

Dejotāja ķermenis ir patiešām ārkārtīgi garš, liesa un neticami spēcīga, visi tajā pašā laikā. Patiesībā teikts, ka mums patīk izskatīties kā dejotājs bez apmācības gadiem un gadiem un uzminēt ko? Tagad mēs varam.

Simone De La Rue nolēma izveidot treniņu metodi, ko Simone sauc par ķermeni, kas nodrošina stabilu pamatu, kas atrodas dejā, bet jums noteikti nav jābūt dejotājam, lai tos darītu. Katrs treniņš ir iedalīts vissvarīgākajos komponentos, tādēļ pat tie, kuriem ir divas kreisās kājas, var to paveikt. Turklāt katra kustība, atkārtošanās un treniņš tiek veidotas, lai aizsargātu pret ievainojumiem (un garlaicību!).

"Dejas ir visas ķermeņa aktivitātes, " De La Rue paskaidro, "un to paturot prātā, es izveidoju treniņus, kas katru reizi, kad tu trenējat, izmanto visus muskuļus no galvas līdz kājām." Nav brīnums, ka viņas klienti ietver tādas patīk kā Rosie Hantingtona-Whiteley, Reese Witherspoon, Emīlija Blunta un Chrissy Teigen.

Turpiniet ritināt trīs fitnesa GIF, lai mērķētu un tonizētu rokas (kā arī dažus nepieciešamos muskuļus vienlaikus).

Plecu pieskaries Nospiediet

1. Sāciet perfektu dēli ar plaukstiem zem plakstiņa un elkoņiem, kas ir nedaudz saliekti.

2. Paņemiet vienu roku no grīdas un pieskarieties plecam.

3. Novietojiet roku atpakaļ uz leju un nomainiet to ar otru roku.

4. Tad ar abām rokām uz leju nolaidiet ķermeni pie paklāja un piespiediet atpakaļ uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu pakaļējā daļa ir piestiprināta un piesaista savu kodolu, lai pasargātu muguras daļu.

5. Atkārtojiet trīs komplektus no 10.

Muskuļi strādāja: pleciem, krūtīm, sirdi un muguru.

Pārnēsātājs lidojumā

1. Sāciet perfektu dēli. Pareiza forma ir būtiska šim uzdevumam.

2. Kad jūs piesaistiet savu serdi, tajā pašā laikā paceliet roku un pretējo kāju pie zemes.

3. Turiet divas sekundes, novietojiet atpakaļ uz paklāja un atkārtojiet to otrā pusē. Lai uzlabotu drošību, pāriet piecas sekundes no abām pusēm.

4. Atkārtojiet trīs komplektus no 10.

Muskuļi strādāja: pleciem, krūtīm, sirdi, mugurkauliem, glūtus un balsenes šķipsnām.

Triceps smalcinātājs

1. Sāciet sēžot pie aizmugures. Novietojiet rokas zem tevis, pirkstu galiem saskaroties ar saviem papēžiem.

2. Ielieciet tiltu. Izņemiet vienu kāju un novietojiet to pie ceļa.

3. Nolaidiet savu tricepsa iegremdēšanu. Kad jūs atkal izveidojat atpakaļ, paceliet kāju līdz griestiem.

4. Nolaidiet kāju un ķermeni iemērc un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka mijmaiņas pusēs.

5. Atkārtojiet trīs komplektus no 20 reps katrā pusē.

Muskuļi strādāja: tricepss, biceps, glute un hamstrings.

Kāda veida fit GIF vēlaties redzēt nākamo? Pastāsti mums tālāk!