Tas ir treniņa veids, kas jums jādara, atbilstoši jūsu vecumam

Apskatīsimies: Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu vielmaiņa ir milzīga ietekme. Saskaņā ar dr. Peter LePort, Orange Coast Memorial Medical Center (Dienvidkalifornijas) MemorialCare centra aptaukošanās medicīnas direktoru, tas parasti sāk samazināties pēc 30 gadu vecuma. Bet īpaši nelaimīgajiem (piemēram, sevi) tas trāp pie sienas pirms tam, kas nozīmē mazāku pica binges un bezmiega snacking un vairāk prāta pilnīgu ēšanas un fizisko aktivitāti.

Kas mūs noved pie mūsu nākamā punkta: aktīva darbība visos vecumos ir svarīga, taču, mainoties mūsu ķermenim, arī mācību veidi, kuriem mums vajadzētu mainīt. Cik lielā mērā jūs nospiežat sev pēc 20 gadu vecuma, 40 gadu vecumā nevajadzētu būt vienādam piepūles līmenim, un jūsu mainīgajam ķermeņa sastāvam ir nepieciešamas dažādas fiziskās slodzes. Tieši tāpēc mēs sazinājāmies ar diviem fitnesa ekspertiem: Anna Baldwin, Zumba instruktors, Strong, un Lighe Lazoff, treneris Fitingting istabā, lai uzzinātu vislabākos uzdevumus jūsu 20 gadus un ilgāk. Vēlaties uzzināt vairāk? Let's get to to.

20s

"Jūsu 20 gadu vecumā vēlaties būt liesa, fit un muskuļota, tādēļ labākie treniņu veidi, kurus jūs varat darīt, ir izturības treniņi, īpaši svara ķermeņa ķēdes vai smagie svari, " saka Baldvins. Viņa paskaidro, ka, veicot šāda veida vingrinājumus, tiek palielināts muskuļu saturs, iznīcina spītīgus taukus, palīdz labāk gulēt, aizdedzina kalorijas, veicina vielmaiņu un rada labu ieradumu veselīgam dzīvesveidam. Līdztekus svara celšanai Baldvīns arī iesaka sirds kā stresa atbrīvošanu no skolas un darba. Mēs arī cenšamies slikti lietot mūsu 20 gadu vecumā (hi, ramen un Easy Mac), tādēļ fiziska palīdzība palīdzēs sadedzināt šīs papildu nakts kalorijas.

Lazoff iesaka vairāk izpētīt savu 20 gadu vecumu (it īpaši Gen Z / Y, kas ir dziļi vecumā no Instagram spējīgām fitnesa studijām un klasēm). "Tas ir labākais laiks aktīvi palikt aktīviem, bet to sajaucot. Tas var nozīmēt pusmaratona apmācību, iemācīties kāpt, mācīties sērfot, praktizēt jogu vai svinēt ar draugiem grupu fitnesa nodarbībās, " viņa paskaidro. "Jūsu 20 gadu vecums ir arī lielisks laiks, lai divreiz vai trīs reizes nedēļā iekļaut spēka apmācību jūsu ķermeņa masas svara vai svara ziņā."

30s

"30-tie ir viss par konsekvenci, " paskaidro Lazovs. "Tas ir tad, kad karjera un ģimenes dzīve parasti sākas, tāpēc laiks ir piemaksa. Atrodiet efektīvu treniņu, kas jums patīk, kas ietver izturības mācības vai sirds un funkcionālās kustības ." Viņa iesaka intensīvu intervālu apmācību (HIIT), kas nodrošina efektīvu sirdsdarbības un izturības apmācību maisījumu 50 minūšu laikā. Viņa ir arī pašpārvaldes jogas prakses ventilators (vieglai plānošanai un sava ritma izveidošanai) vai cita elastības / meditācijas apmācības forma.

Saskaņā ar Baldvina teikto: "Galvenā atšķirība starp jūsu 20 gadu vecumu un 30 gadu vecumu ir tā, ka vielmaiņas process sāk sabojāt un muskuļi sāk lēnām sarukt, tāpēc ir grūtāk zaudēt svaru." Atskatoties Lazoffa izjūtām par ģimenes stresu, Badvins saka, ka labākie treniņi, ko jūs varat darīt šīs desmitgades laikā, ir tie, kas liek justies ierobežot (un atbrīvot spriedzi). Viņa arī iesaka lietot HIIT klases, piemēram, Strong by Zumba, kur jūs izmantojat ķermeņa masu, nevis smagus svarus, kas var radīt slodzi uz ķermeņa.

40. gadi

"Nepieciešamība pēc izturības mācībām nebeidzas jūsu 40 gadu vecumā, un nav nepieciešams palēnināt", saka Lazoff. "Šis ir laiks koncentrēties uz muskuļu masas uzturēšanu un ķermeņa kopšanu ." Viņa iesaka praktizēt tādas pašas aktivitātes, kuras jūs mīlat, vienlaikus domājot par pienācīgu atjaunošanu, izmantojot atpūtu un miegu, kā arī koncentrējoties uz funkcionālo kustību. "Liela iespēja ir tējkannu treniņam, jogai un zemas ietekmes kardio (peldēšana, pārgājieni, riteņbraukšana). Kad jūs vecums, būtiska ir pārvietošanās, " viņa paskaidro

Baldvīns piekrīt, ka muskuļu masas saglabāšana ir vissvarīgākā jūsu 40 gadu vecumā un tālāk, noteikti pielāgojot svara daudzumu un intensitātes līmeni savam komforta līmenim, kā jūs saskaraties nākamajā desmitgadē. Viņa iesaka jogas, Pilates un deju nodarbības (piemēram, Zumba), sakot: "Joga palīdz ar elastīgumu, stresa vadību un emocionālo līdzsvaru. Pilates stiprina spēku un ir lielisks veids, kā saglabāt muskuļu definīciju. Tāpat Zumba palīdz uzturēt optimālu kaulu blīvumu un tas ir lielisks veids, kā nokļūt stundas laikā no kardio. "

50. un vēlāk

Pilates, jogas un svara treniņi ir lieliskas fiziskās aktivitātes, ko var veikt 50. un turpmākajos gados. Zumbas pārstāvis saka, ka viņi redz, ka viņu 90 gadu vecumā cilvēki piedalās arī viņu nodarbībās, tāpēc doties uz priekšu un dejot pēc jūsu sirds satura (protams, ar savu tempu un ātrumu). Kā jau minēts iepriekš, saglabājot muskuļu masu, ir ļoti svarīgi saglabāt muskuļu masu, kamēr neesat pārmērīgi izdarījis sevi (strādājot ar treneri vai runājot ar ārstu, tas tev labi kalpos, jo īpaši, ka jūsu kauli kļūst trauslāki un sāpes sāk izpausties vieglāk). Pieaugot elastīgumam, ir ļoti svarīgi, kamēr jūs vecumā, tāpēc Pilates un jogas nodarbības padarīs jūsu ķermeņa brīnumus - viena 85 gadus vecā sieviete pat izlabo savu kungu ar jogu.

Kādi ir jūsu mīļākie treniņi šajā dzīves posmā? Lūdzu, pastāstiet mums komentārus!

Attēla atvēršana: Nawo