Mājas treniņu aprīkojums, ko treneri domā, ka jums vajadzētu iegādāties

Izstrādāšana mājās šķiet vienkāršs risinājums tiem no mums, kuriem nav laika (vai gribasspēka) doties uz sporta zāli vai fitnesa klasi. Bet patiesībā tas ir tik daudz grūtāk, kā mēs gribētu atzīt. Mēs visi esam #blessed ar mūsu pašu izdomātu sporta zāles un personīgo treneri stingri mums tieši to, ko darīt. Papildus tam, paliekot atsevišķi ar sarežģītiem kontracepcijām, daži infomercial kaut kā piesaistīja mūs pērkot, var radīt neefektīvus treniņus. Tā vietā, lai palielinātu mūsu kredītkartes par aprīkojumu, mums nav ne jausmas, kā izmantot vispirms, mēs devāmies un uzdeva pieciem fitnesa ekspertiem par viņu ieteikumiem un padomus, kā izmantot mājas treniņu iekārtas, kas viņiem patiešām patīk. Lūk, ko viņi teica.

Pretestības joslas

Ja jūs meklējat kaut ko, kas neaizņem vietas un ir drošs pret naudu, pretestības lentes ir veids, kā iet. Personīgie treneri Astrid Swan un Patrick Murphy saņem veselu ķermeņa treniņu, iekļaujot tos kārtībā. "Es darīšu prvietos, kickbacks un push-ups - visi ar pievienoto pretestību, " saka Swans. Viņu cērtes ir grupas Synergee. "Man tas patīk, jo tie nav izstiepti pārāk ātri, " viņa saka. Viņa iesaka tos izmantot ap augšējiem ceļgaliem, veicot prvietus, potītes pret kickbacks un plaukstas locītavām, veicot atsperes. Par gurniem un glute, Murphy saka darīt clamshell.

Lecamaukla

Ja jūs domājat, ka atverot virvi padziļinājumā, kad bijāt 8 gadi, jūs vēlāk neizdevās, padomājiet vēlreiz. Fitnesa treneris un bijušais jūras kuģis Erin Oprea mīl savu lēcienu, lai strādātu mājās. "Jūs varat izlaist to vai pāriet uz to. Jūs varat turēt rokas pie savām pusēm vai šķērsot tās, "viņa saka. "Jebkurā veidā jūs to izmantojat, tas ir tikpat jautri kā rotaļu laukumā."

Hanteles

Profesionāls dejotājs un fitnesa eksperts Cindy Leos mīl hanteles par to daudzpusību; viņa izmanto tās rokām, glute, gals šķiņķiem un gūžas treniņiem. Viņas iekšējās padoms: saglabājiet rokas atvērtas, to pacelšanas laikā - jūs saņemsiet definīciju, ko vēlaties, un novērsiet ievainojumus. "Tāpat kā Pilates, kad jūs turat virvi ar īkšķi, jūs vēlaties turēt šo svaru ar atvērtu roku, lai pārliecinātos, ka jūs pacelties no rokas, nevis jūsu rokas, " viņa saka. Lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu, 30 sekundēs viņai ir 10 līdz 15 reps lunges, vienlaikus turot hanteles abās rokās un ieviešot un izkļūt no otrās pozīcijas (tas ir iedomātā deju termins, kas ļauj viegli stāstīt).

Tālāk uz augšu, pārbaudiet, kā jogu darīt mājās, kad esat jogas iesācējs .