Kāpēc asins cukura līdzsvarošana ir vājāka jostasvieta

Asins cukurs, iespējams, ir vārds, ko jūs esat dzirdējuši, kas tiek izmesti šeit un tur, bet vai jūs faktiski saprotat, kas tas ir, un kāda ir tā ietekme uz ķermeni? Izrādās, ka cukura koncentrācija asinīs ir līdzsvarots, lai uzturētu veselīgu svaru. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par cukura līmeni asinīs!

Asins cukurs vai glikoze ir mūsu galvenais enerģijas avots. Tas nosaka, cik izsalcis un enerģisks mēs jūtamies. Asins cukurs tiek ražots, kad mēs sadalām jebkuru ogļhidrātu - sākot no quinoa līdz kūka. Galvenā ideja attiecībā uz cukura līmeni asinīs ir līdzsvars . Mēs jūtamies vislabāk un zaudējam taukus, ja cukura līmenis asinīs ir līdzsvarots: ne pārāk augsts, ne pārāk zems. Katra ēšanas laikā ēdot pareizo olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu daudzumu, jūs varat dabiski stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai sadedzinātu taukus un nodrošinātu konsekventu enerģiju visas dienas garumā. Tas arī palīdzēs saglabāt agresīvu insulīna tapas līcī.

Cukura līmenis asinīs un insulīns

Mūsu aizkuņģa dziedzeris izveido hormonu, ko sauc par insulīnu, kas tiek izlaists asinsritē, lai regulētu cukura līmeni asinīs. Normālais cukura līmenis asinīs ir robežās no 80 mg / ml līdz 120 mg / ml. Insulīns ir kā mazs prāmis: tas paņem cukura līmeni asinīs, pēc tam to pārnes mūsu asinsritē un mūsu šūnās. Tas regulē un uztur cukura līmeni asinīs normālā diapazonā. Kad mēs ēdam cukuru (vai citus ogļhidrātu saturošus pārtikas produktus, kurus ātri pārstrādā cukura koncentrācijā asinīs), aizkuņģa dziedzeris pāriet uz pārāk lielu devu, lai iegūtu insulīnu, kas nepieciešams, lai uzglabātu jauno cukura līmeni asinīs. Šis insulīna pieplūdums pasaka mūsu ķermenim, ka ir pieejama liela enerģija, un tam vajadzētu pārtraukt tauku sadedzināšanu un sākt to uzglabāt.

Augsts un zems cukura līmenis asinīs

Zems glikozes līmenis asinīs (reaktīvā hipoglikēmija) rodas, kad insulīna aktivitāte izraisa pārāk daudz cukura koncentrācijas asinīs no mūsu asinīm. Tas var likt mums justies noguris, izsalcis, vājš, vājš, vieglprātīgs un satraukts. Rezultātā mēs alkstam cukuru un ogļhidrātus, domādami, ka viņi mūs atgriezīsies. Patiesībā viņi atkal sāk ciklu. Un šajā procesā mūsu ķermenis uzglabā vairāk tauku. Augsts cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija) rodas, kad insulīns nespēj transportēt pietiekamu cukura līmeni asinīs no mūsu asinīm.

Svara zudums rodas starp ēdienreizēm, kad mums ir līdzsvarots glikozes līmenis asinīs un nav pārsniegts insulīns. Tādējādi izpratne par cukura līmeni asinīs ir lielisks veids, kā atvieglot ilglaicīgu veselīgu tauku zudumu. Turklāt tas var palīdzēt uzturēt augstu metabolismu.

Kā līdzsvarot cukura līmeni asinīs

Jūs varat dabiski līdzsvarot cukura līmeni asinīs, izvairoties no vienkāršiem ogļhidrātiem un slēptu cukuru. Vienkāršie ogļhidrāti ietver dažādas cukura formas (meklējiet vārdus, kas beidzas ar "ose"), piemēram, saharoze (galda cukurs), fruktoze (augļu cukurs), laktoze (piena cukurs) un glikoze (cukura līmenis asinīs). Slēptais cukurs ir slēpjas pārstrādātajos pārtikas produktos, dzērienos, beztauku pārtikas produktos un sulās. Tā vietā ēst maltītes, kas bagātas ar taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Un nezaudē sevi! Gan ne tikai badošanās izraisa stresa hormonu, tādu kā kortizola veidošanos, kas novērš svara zudumu, bet rezultātā samazinās glikozes līmenis asinīs, mūsu ķermenis sadedzina muskuļus, galu galā samazinot metabolismu.

Kā stabilizēt savu cukura līmeni asinīs un izlīdzināt savu jostasvietu

Vienkāršākais veids, kā stabilizēt cukura līmeni asinīs normālā diapazonā, ir ēst taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un zaļumus katrā ēdienreizē. Pie beWellbyKelly mēs to saucam par ēdamo # fab4 .
• Tauki: taukiem ir mazāk ietekmes uz cukura līmeni asinīs nekā ogļhidrātus. Lietojot vienīgi, tauki neietekmē cukura līmeni asinīs. Kad ēst ar ēdienu, tauki palēnina jūsu maltītes uzsūkšanos, kas palīdz izvairīties no stāviem tapas. (Tas izskaidro augsta tauku, ar zemu oglekļa dioksīda patēriņa diētu pieaugumu, piemēram, ketoze.)
• Olbaltumvielas: olbaltumvielu saturs cukura līmenis asinīs ir noturīgs. Lietojot vienīgi, proteīns nesamazina cukura līmeni asinīs. Tomēr neēdiet olbaltumvielu liekā veidā, pretējā gadījumā to var pārvērst par glikozi (glikoneoģenēzi).
• Šķiedra: tāpat kā tauki, šķiedrviela palēnina barības vielu, īpaši glikozes, absorbciju. Dabiskie cukuri, kas atrodami dārzeņos un augļos, ir piegādāti mums šķiedras iepakojumā, lai palēninātu cukura uzsūkšanos. Dārzeņus un augļus vislabāk ēst visā valstī.
• Zaļumi: pievienojot zaļumus vai dziļās krāsas dārzeņus, jūs pievienojat vitamīnus un minerālvielas jūsu uzturā. Vēl viens bonuss: Ir pierādīts, ka magnija saturs zaļos dārzeņos palielina jutīgumu pret insulīnu, kas ir piemērots cukura līmeņa regulēšanai asinīs.

Ēšanas # fab4

Mērķis ēst 25-35 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē, kopā ar 2 ēdamkaroti tauku. Šīs metrikas palīdzēs jums izvairīties no snacking un tilta no vienas ēdienreizes uz nākamo bez iemērc cukura līmeni asinīs. Arī ēst šķēlītus zaļus dārzeņus, kas saglabā tevi pilnus un piesātinātus, piemēram, brokoļus, sparģeļus vai jauktos zaļumus. Vēl viena atslēga ir ēst! Nemaz negribu. Centieties ēst mazāk un zaudēt svaru darbojas tikai īstermiņā un vairāk kaitē jūsu metabolismu. Tā vietā, lai mazu salātu ar nelielu daļu olbaltumvielu, dodieties uz zāles padeves bifeļu burgeru ar avokado, kas ietīts salātos. Pie BEWELL tas nenozīmē izvairīšanos no ēdienreizēm vai mazāk ēšanas. Tā vietā mēs vienkārši pievēršam uzmanību tam, ko ēst un nodrošināt, ka katrs ēdiens satur # fab4.
Vai esat pievērsis uzmanību cukura koncentrācijai asinīs?

Esi vesels. Esi skaists. Esi tu!
Xo KL
@bewellbykelly