No Gigi Hadida līdz J.Lo: 9 celebs atklāj savu # 1 treniņu noslēpumu

Vai jūs kādreiz vēlaties, lai jūs varētu būt lidot pie sienas slavenību treniņu laikā? Creepy kā tas var vai var netikt skaņu, ir kopējs aizraušanās ar to, kā precīzi vispiemērotākās sievietes pasaulē pātagu sevi formā. Ja jūs kādreiz esat paskatījies uz Rosie Huntington-Whiteley ķermeņa fotogrāfiju un neesat pamanījuši, kā tas ir iespējams? tad mēs vēlamies uzzināt, kas arī ir jūsu treniņu rutīnas.

Ņemot vērā šo intensīvo interesi, mēs nolēmām rakt dziļi. Mēs runājām ar vairākiem slavenības treneriem, kā arī ar dažām zvaigznēm, lai noskaidrotu slepeno ieroču kustības, par kurām viņiem ir jāmaksā tonēti rokassprādzes, abs un zābaciņi.

Vēlaties uzzināt precīzus treniņus, ko Holivudas fittes sievietes zvēru ar? Turpiniet ritināšanu!

Attiecībā uz augšstilbiem, piemēram, Gigi Hadid

Gigi ir kājas ne dienas, bet gadsimtiem ilgi, un viņai ir sava baleta skaista treniņa, par to pateicos. Tiem, kas vēlas atjaunot šo ilgu, liesu izskatu, šeit ir Gigi ieejas iekšējās augšstilbu treniņš, pateicoties baleta skaistās Mary Helen Bowers:

Sāciet ar gaili uz jūsu pusē joga mat. Izlieciet kreiso ceļgalu tā, lai tas noved pie griestiem, un novietojiet savu kāju vai nu priekšā, vai aiz jūsu paplašinātās labās kājas. Velciet savu vēderu, lai piesaistītu savu kodolu, un izstiepiet savu labo kāju jauki un ilgi. Tad turpiniet pacelt un nolaist labo kāju pulsējošā kustībā, pārliecinoties, ka nekad to pilnīgi neatbrīvo no paklāja. Pabeigt četras astoņas reps kopas un atkārtot citā kājā. (Uzklikšķināt šeit, lai atrastu pārējo Gigi Hadida baleta treniņu.)

Arms kā Bar Refaeli

Sporta ilustrētais modelis ir pazīstams ar viņas garajām, tonizētajām rokām, kas spēj panākt perfektu līdzsvaru starp stipru un liesu. Viņas rokas kustības treniņš ietver paaugstinātu spiedpogu, ko viņa dara personīgā trenera Tomēra Tenzeres vadībā. Instagram pārbaudiet viņas precīzo atslodzes rutīnu. (Refaeli arī paļaujas uz "daudzām krīnām un daudziem kardio", lai saglabātu savu ķermeņa struktūru.)

Par laupījumu, piemēram, J.Lo

Celeb treneris David Kirsch un viņa Sumo Lunge saglabā J.Lo svētīta aizmugurē pīķa stāvoklī.

Lūk, kā pats izdarīt J.Lo precīzu kustību: sāciet ar savām kājām nedaudz plašāk nekā hip-platums. Paceliet labo kāju no ceļa un pārvietojiet to apaļajā apaļajā stāvā. Izkāpiet uz sāniem, plašāk nekā jūs sākāt, un nekavējoties piesit up, virzot reālu sumo cīkstoni. Kad jūs iznākat no tupēt, paceliet labo kāju un izmetiet, vadot ar savu papēdi. Veiciet divus līdz trīs komplektus no 15 līdz 20 reps bez apstāšanās.

Izpildiet šo video demonstrāciju!

Par vidukli, piemēram, Beyoncé

Beyoncé fitnesa guru Marco Borges saka, ka viņa mīļākais smilšu pulksteņa figūras pārvietojums ir kombinēta spiedpogas un puse . (Tas ir solis, ko viņš dara ar pašu karalieni.) "Spiedpogas strādā ar krūškurvja muskuļiem, rokām un pleciem, vienlaicīgi tonizējot serdi, " viņš saka. "Sānu bumba darbojas ar pretestību, kas velk pamatnes pusi, lai izraisītu smilšu pulksteņa efektu. "

Lūk, iedalījums: Ielieciet atslodzes pozīcijā. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot diagonālu līniju no papēžiem līdz galvai, un pārliecinieties, ka esat iesaistījies jūsu kodolā. Nolaidiet un izveidojiet dubultklikšķi uz vienu piespiestu pogu. Pēc tam, kad esat atgriezies augšup, paceliet labo kāju un aizveriet to zem ķermeņa. Ja jūs jūtat stabilu stāvokli, paceliet kreiso roku, kā jūs to darāt. Dariet vēl vienu piespiedienu un atkārtojiet kick, šoreiz ar kreiso pēdu. Atkārtojiet un mērķējiet 12-15 reps.

Vajadzīga vizuālā? Iepazīstieties ar šo video!

Kājām, piemēram, Candice Swanepoel

Victoria's Secret dreamboat arī balstās uz baletu, lai saglabātu viņas kājas bezgalīgi garš un liesās. Plié impulsi strādā viņas augšstilbiem un gals šķiņķiem, vienlaikus iesaistot savu kodolu.

Swanepoel precīzs rutīnas princips sākas ar virkni plii impulsu otrajā pozīcijā, kam seko līkumi un pacēlāji uz relevē. Viņa beidz ar pli tondus, kas nodrošina skaistu pilnu ķermeņa treniņu. Izpildiet kopā ar Candice, vērojot šo divu minūšu video pamācību!

Atpakaļ, piemēram, Jessica Biel

Jessica Biel ir viens no sexiest muguras biznesā, un viņas personīgais treneris Jason Walsh palīdz viņai nokļūt tur. Viņa bezjēdzības rutīnas Biels ietver virkni supermens tur, deadlifts, izometriskās pull-ups, TRX zemas rindas, un virvju velk . (Teiksim tikai, ka šis treniņš nav slinks meitenes.)

Šeit ir pakāpeniska Biela precīza atkārtošanas kārtība.

Abs kā Naomi Watts

Naomi Watts ir nekas, kā killer, nav īsceļa. Viņas treneris iesaka virkni piecu vingrinājumu plakanai, tonizētai vēderai: kalnu kāpnēm, klasiskajai dēlei, sānu plāksnei, tiltam (piemēram, jogā), un maisot podu.

Šis pēdējais solis prasa, lai jūs kopā ar abām rokām turētu divu līdz piecu svaru svaru. Tad iedomājieties, ka sajauc milzīgu kausu ar lielu karoti. Pārvietojiet savu svaru pulksteņa rādītāja virzienā 30 sekundes. Apgrieziet virzienus un atkārtojiet vēl 30. (Uzziniet vairāk par Watts go-to ab treniņu.)

Par ķermeņa struktūru, piemēram, Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley ir parādā pārāk cilvēka miesu (vismaz daļēji) ķermenim, izmantojot Simone augstas intensitātes, pilna ķermeņa deju treniņus. Šis videoklips ar laiku pa laikam, kuru viņa ievietojis Instagram ātrumos, izmantojot savu ikdienas darbību. Vēlaties to palēnināt? Noklikšķiniet šeit, lai sekotu kopā ar bezmaksas 40 minūtes ķermeni pēc Simone rutīnas.

Core kā Shay Mitchell

Shay Mitchell ir aizņemta nekā jebkad agrāk šajās dienās, un, lai gan viņa arī ir liels ķermeņa vīrs Simone, viņai ne vienmēr ir laiks veikt atbilstošu klasi. (Mēs neesam TV superzvaigznes, bet kaut kā mēs saistīti). Mitchell teica mums, ka šķipsnu, izlaižot virve ir viņas izvēlēto treniņu.

"Vienkārši izlaižot virvi ar jums, kur jums iet, ir tik laba ideja, jo tā ir tik brīnišķīga treniņa, " viņa saka. "Tas ir visvieglāk, un es varu to atdot līdzi visur. Un jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums vietas. "

Pārbaudiet šo aweso 10 minūšu lēciena treniņu no PopSugar!

Iegādājieties produktus, kas jums būs nepieciešami, lai pabeigtu šos slavenības treniņus!

Vai jūs zināt šo fitnesa padomus? Nepalaidiet garām J.Law diētas plānu . (Spoilera brīdinājums: Jums var būt pica un joprojām zaudēt svaru.)