Jaunie ēdiena noteikumi: 10 maza ēdiena maiņa, kas padara milzīgu atšķirību

Diēta ir grūts priekšmets. Tur ir tik daudz iespēju, ka man uzticas, esmu paveicis pētījumu. Katram ekspertam ir kaut kas cits, ko teikt, un ikviena uztura tendence, šķiet, kļūst aizvien izmisīgāka. Veikt Master Cleanse, piemēram: sula ātri programma, kurā jūs faktiski nav atļauts ēst, un tā vietā tikai patērē izdomājums, kas izgatavots no citronu sulas, kļavu sīrupa un cayenne papriku. Ziņu redaktors Victoria Hofs apspriež viņas uztveri: "Master Cleanse ir shitshow (figurāli un burtiski). Bet citronu sula un Cayenne padara par brīnišķīgu dzērienu, lai iegūtu lietas, kas plūst pirmā lieta am-seko ACTUAL FOOD." Redzēt, ko es domāju? Fads nav ilgtspējīgs. Ēšana, piemēram, Kim Kardashian West, liecina par jūsu gribasspēku un disciplīnu, taču saskaņā ar redakcijas direktora Faith Xue ilgtermiņa perspektīvu nav iespējams. Saskaņā ar tīmekļa vietni "Buzzy Whole30 diēta" ir paredzēta, lai mainītu savu dzīvi pēc 30 dienām. Tomēr eksperti to uzskatīja par mirušiem pēdējā gada rindā 38 dažādās diētās.

Tas ir saistīts ar šiem traucētajiem ūdeņiem, pretrunīgu ziņojumapmaiņu un pilnībā neveselīgām un nepiemērotām programmām, kuras mēs sākām vēlmēt jaunu diētas režīmu - tādu, kas ir ērti sekot un labam mūsu ķermenim. Pēc eksperimentēšanas ar pārtikas ierobežojumiem, nesakārtotām domas un crash dieting par to, kas jūtas kā mūžīgi, es vairs nevēlos kalpot manai labklājībai apmaiņā pret šī gada ideālo ķermeni . Ar to es dodu jums pavisam jaunu veidu, kā paskatīties uz labsajūtu. Es runāju par diētas vadlīnijām, jā, bet gan par pamatu, lai dzīvotu veselīgu, apmierinātu un neierobežotu esamību. Un, godīgi sakot, tas ir daudz mazāk par bummeru. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu 10 nelielas izmaiņas, kas var radīt milzīgas atšķirības, vadot veselīgāku uztura režīmu.

Padomājiet par savu diētu kā dzīvesveidu

"Diēta, pēc definīcijas, ir to pārtikas veidu veids, ko parasti ēd cilvēks, dzīvnieks vai sabiedrība, " saka augu bāzes gatavotais pavārs un veselības treneris Lilijs Kunins. "Tehniski, mēs visi esam uz" uztura ", bet tam nevajadzētu būt ierobežojošam. Padomājiet par pārtikas produktiem, ko vēlaties ēst lielāko daļu laika, un iekļaujiet tos savā ikdienas dzīvē. Veiksmīgas programmas atslēga ir padarot to par dzīvesveidu, un to darīt, pieļaujot zināmu elastību, ir jābūt. Dienas beigās nevajadzīgā pilnība ir daudz veselīgāka. "

Palikt prom no mākslīgajiem saldinātājiem

"Viņi patiešām ir viena lieta, kuru vajadzētu pilnībā izgriezt . Jūsu veselība sākas zarnās, un pētījumi parāda mākslīgo saldinātāju negatīvo ietekmi uz zarnu veselību un vielmaiņu. Zinātnes centrs sabiedrības interesēs ir mainījis drošības rādītāju sukrāloze no "piesardzības", lai "izvairītos no", "saka Brooke Alpert, MS, RD, CDN, uztura eksperts un autors. Splenda tagad ir starp saharīnu, aspartāmu un acesulfāmu kā ķimikālijām, no kurām jāizvairās. Alperts piebilst: "Mākslīgie saldinātāji ir tik daudz saldāki par dabisko cukuru, ka mēs esam zaudējuši iespēju atšifrēt to, kas patiesībā ir patiess saldums. Ideālā gadījumā jūs nepievienosiet cukuru saviem pārtikas produktiem vai dzērieniem. neliels daudzums reālā cukura, manuka medus, kļavu sīrups vai melase. "

Ēst ar sezonām

"Sezonāli ēdot ēdienus, " saka Kunin, "tas nozīmē arī vietējo (cik vien iespējams), ir daudz labāks mūsu veselībai. Ja mums nav vajadzīgs tik ilgs laiks, lai mēs ar mums nonāktu, pārtika ir daudz svaigāka, un tas ietekmē garša. Tas ir visaugstākā garša un tādā veidā ir daudz barojošu vielu. " Šis "noteikums" arī mūs saskaņo ar mūsu vidi. "Tas var nedaudz izklausīties, " Kunin turpina, "bet es uzskatu, ka zeme precīzi zina, kādas uzturvielas jums vajadzīgas atkarībā no sezonas. Tas ir iemesls, kāpēc jūs vasarā vēlēdamies dzesēt ēdienus, piemēram, arbūzu, ogas un kraukšķīgus salātus, un sasildīt ziemas squashes un sakņu dārzeņi ziemā. "

Esi atvērts un ziņkārīgs, neesot ierobežojošs

"Klausies savu ķermeni un to, kā tas jūtas, " Kunin piezīmes. "Saglabājiet pastāvīgu dialogu ar savu ķermeni. Ko jūs esat tieksme? Vai ir kāds iemesls tam? Eksperimentējiet ar to, kā dažus ēdienus liek justies. Pāri nedēļas mēnesī ēdiet veganu vai paleo - vai jūs jūtaties noplicināta vai enerģija strauji paceļas Vai jūs jūtaties citādi pēc lielas, neapstrādātas salātu ēšanas ziemā [pretēji] vasarai? Es runāju par to, kā pieslēgties šai intuīcijai savā ēdienkartē Good Clean Food un dalīties ar receptēm, pamatojoties uz to, kā pārtika jūs ēd justies. "

Nepārkopējiet to, ko dara persona, kas atrodas blakus jums

"Jā, kad runa ir par veselīgu uzturu, tiek piemēroti daži vispārēji principi, piemēram, Michael Pollan mantra:" Ēd pārtiku, ne pārāk daudz, galvenokārt augi ", " skaidro Kunin. "Bet es ticu dziļi bio-individualitātei, tas nozīmē, ka mēs visi esam viennozīmīgi atšķirīgi, un tas, kas darbojas tavam draugam, var nedarboties jums. Tikai jūs varat noteikt, kādi pārtikas produkti liek jums justies kā vislabāk . Tad pieskarieties savai intuīcijai, nevis sekojiet jaunākā tendence. "

Ēd pārtiku, kas patiešām izbauda, ​​patiešām laba

@ kalejunkie

"Šis likums var izklausīties dumjš, bet man, " Kunin saka, "tas ir vissvarīgākais. Pārtika ir domāta, lai to būtu patīkami un patika, un vienīgais veids, kā veselīgs dzīvesveids paliks, ir, ja jūs patiešām patīk pārtika jums ir ēst, sagaidiet lēni sagrieztus laša bļodiņus, balto pupiņu čili vai ziemas barības bļodas ar sapņainu zaļo dievietes mērci. Izbaudiet ar rokām gatavotu matchu ar kokosriekstu sviestu vai saimniecībā svaigām oļiem, kas ceptas gei vai mīļākajā tumšajā šokolādē. daļa no šīs? Citi vēlēs būt pie galda, lai to baudītu ar jums. "

Vai puse

@ kalejunkie

"Tie nevis dievkalpojumi kopā ar savu selerijas plāksni, aicini draugus un ģimenes locekļus pār galda baudīt patiešām labu ēdienu. Padariet lielu podiņu ar čili vai izveidojiet taco bāru, " ierosina Kunin. "Vai draugi pavada guacamole, lai tas būtu komandas darbs. Sip uz mazliet mezcal, ja tas ir jūsu lieta. Galu galā, jebkurš dzīvesveids, kas jūs galu galā uzlīmēšanu vajadzētu būt jautri un patīkams."

Apgriezies tauki (nevis cukurs)

@ kalejunkie

"Veseli tauki (piemēram, avokado, taukainas zivis, rieksti un tumšā šokolāde) ir svarīga jūsu diētas sastāvdaļa. Rafinēts cukurs nav un tam vajadzētu būt ierobežotam, " brīdina Farah Fahad, MS, RD. "Es nerunāju par augļiem, neapstrādātu medu vai kļavu sīrupu, kas ir dabiski avoti. Bet uzmanieties pēc apstrādātā cukura, jo tas parasti ir glikozes un fruktozes kombinācija."

"Pārtikas ražotāji pievieno ķīmiski ražotu cukuru, parasti augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, pārtikai un dzērieniem, ieskaitot krekeri, garšvielu jogurtu, tomātu mērci un salātu mērci, " ziņo Amerikas vēža ārstēšanas centrs. "Zema tauku satura pārtikas produkti ir vissliktākie likumpārkāpēji, jo ražotāji izmanto cukuru, lai pievienotu aromātu."

Sēdēt un atpūsties

@ kalejunkie

"Esiet laipni pret sevi un atrodiet kādu laiku, lai atpūstos, " rekomendē Kunin. "Tas palīdzēs samazināt kortizola līmeni, kas bieži vien var būt vaininieks, kāpēc jūs jūtaties gausa, nomelnots vai kāpēc jūs turat dažas papildu mārciņas. Tā vietā, lai nonāktu citā Spin klasē, esiet laipni pret sevi, barojiet sevi ar reālas ēdienreizes un iekļaujiet dažus meditācijas un elpošanas vingrinājumus. Ja meditācija nav jūsu lieta, izmēģiniet kādu meditatīvu darbību, piemēram, atjaunojošās jogas nodarbību, 30-minūšu bezmērķīgu gājienu vai gatavojiet kaut ko, kas jums patīk. "

Neuzskaita kalorijas

@ kalejunkie

Kaloriju skaitīšana vairs nav zelta standarts. "Klausieties savu ķermeni! Ja jūs saņemat pilnu, pārtrauciet ēst. Ja esat izsalcis, ēst kaut ko veselīgu. Protams, mums ir šie neticami signāli, ja mēs vienkārši klausāmies."

Lai uzzinātu vairāk par labu diētu, uzziniet, kā es pilnībā mainīju savu ķermeni trīs mēnešu laikā, neizejot ... neko.

Sākotnēji šis ziņojums tika publicēts agrākajā datumā un kopš tā laika ir atjaunināts.