#TheAlicia Beauty30: jūsu 30 dienu veselīgas ēšanas izaicinājums

Kad jūs domājat, ka "veselīgs uztura izaicinājums", vai maldu salātu un neapmierinošu sulu bildes māk saskaras ar redzi? Mēs turpināsim un tev pastāstīsim - tas nav tas, kas ir šis izaicinājums. Tone It Up x Byrdie 30 dienu izaicinājums ir viss par garšīgām, veselīgām maltītēm, ko jūs faktiski var sekot un salikt kopā. Mūsu mērķis bija izveidot ēšanas plānu, kas ne tikai liks jums justies labāk (un veselīgāk), bet arī padarīs to viegli (un yummy) to izdarīt.

Uz priekšu jūs atradīsiet dažādas maltītes, kas ņemtas no Tone It Up uztura plāna - visi no tiem ir barības vielu blīvs, viegli iemeta kopā un garšīgi. Sajauciet un saskaņojiet zemāk norādītās receptes ar apmierinošu, veselīgu uztura plānu, kas ilgs visu mēnesi, un pēc tam skatiet (un sajutīsiet) rezultātus. Uzticieties mums: Jūsu ķermenis pateiks tevi!

• Olu baltmaize ar olu baltumu, 2 ēd.k. kubiņos sagrieztu balto sīpolu un 1/4 tase sasmalcinātu papriku, papildināta ar kubiņos svaigu baziliku
• 1 ezekiel grauzdiņa šķēle papildina ar 1/4 avokado, 1 tomātu šķēle un 1 saulainā puse olu
• 1 kokosriekstu Chica Perfect Fit Smoothie
• 1 Superfood Šokolādes Smoothie Bowl
• 1 tvertne grieķu vai mandeļu piena jogurta ar 1 tase jauktu ogu

• Jauktie zaļie salāti ar grilētu vistu, ķirbju sēklām, citronu sulu un olīveļļu
• Tilapia ar viegli sautētu lapu kāti
• Melnās pupiņu taco, piko de gallo un organisko kukurūzas tortiļas
• 1/2 ceptu saldo kartupeli, kas papildināts ar 1/4 glāzi zaļajiem zirņiem, sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem un 2 ēdamk. no grieķu jogurta
• Zemesriekstu un vistas aploksnes

• 1 glāze zemeņu, kas papildināta ar 1 ēdamkarote. no kokosriekstu krējuma
• 2 kokosriekstu aprikožu olbaltumvielu kodumi
• 1 saldo buljonu mafins
• Avokado un zaļās zirnekļa guacamole ar zariņiem
• 1 nedaudz valriekstu ar 1 persiku

• Melnā pupiņu čili
• Grilēts lasis ar 1/4 kafijas vārītu kvinoātu, kas papildināts ar sasmalcinātām indēm un zaļajiem sīpoliem
• 1 portobello pica ar sānu zaļajiem salātiem
• Spageti skvoša un tītara kotletes ar marinara mērci
• Laši ar grauzdētām jauktajām veggies

Piespraudiet (vai izdrukājiet) zemāk esošo kontrolsarakstu, lai to saglabātu kopā ar jums, kad esat pārtikas veikals!

Visas iepriekš minētās receptes ir ņemtas un iedvesmotas Tone It Up uztura plānā, ko radījuši treneri Karena Dawn un Katrīna Scott. Plānā ir vairāk nekā 2000 pārsteidzošas receptes, kā arī 8 nedēļu ilga Bikini programma ar katru ēdienu un pārtikas preču sarakstu, kas izveidots, lai noņemtu visus minējumus par jums.

Komentējiet zemāk, ja pievienosieties Byrdie x Tone It Up 30 dienu veselīga uztura izaicinājumam un parādiet mums savu maltīti ar hashtag # TheByrdie30, lai varētu redzēt mūsu Instagram.

Un neaizmirstiet sekot mums @aliciabeauty, lai redzētu, ko veselīgi dzīves skavas (ieskaitot Tone It Up Perfect Fit proteīnu) mēs izsniedzam katru dienu šajā mēnesī.

Attēlu atvēršana: Lookbook pavārgrāmatu un priecīga veselība