15 Metabolisma veicinošās pārtikas zinātne saka, ka jums vajadzētu ēst

Šķiet, ka tirgū šodien ir daudz pulveru un dzērienu, liekot taupīt un palielināt vielmaiņu. Jebkura šo burvju produktu patiesā iedarbība atstāj mums mazliet skeptisku. Ja runa ir par ilgstošu ietekmi uz jūsu vielmaiņas ātrumu, izmantojot savu uzturu, nekas neizstāj kā pastāvīgu zīmi, jo ēst svaigu.

Tas, visticamāk, nav pārsteigums, taču daudzi no labākajiem pārtikas produktiem, kas veicina vielmaiņu, nāk no vienkāršiem produktiem. Spilgtas krāsas augļi un dinamiskas zaļumi ir vienkāršs veids, kā apskatīt visvairāk barības vielu bagātīgo priekšmetu pārtikas preču veikalā. Viņi ir piepildīti ar galvenajiem vitamīniem un barības vielām, kas palielina jūsu metabolismu un sniedz jums ķermeņa uzturvērtību, kas tai nepieciešama.

Galu galā jūs varat izmēģināt visas piedzīvotās diētas, ko vēlaties, bet dienas beigās, labu ēdienu, īstais ēdiens ir patiess un vienkāršākais veids, kā uzturēt veselīgu svaru. Tā kā jums ir ēst, jūs varat arī ēst pārtikas produktus, kas uztur jūsu metabolismu pie maksimuma. Mēs esam noapaļojuši 15 no labākajiem metabolismu veicinošajiem pārtikas produktiem, kurus varat pievienot savam pārtikas produktu sarakstam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas viņi ir.

Lēcas

Vai jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs? Vairāk nekā 20% sieviešu nav, un jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai efektīvi veiktu kaloriju degšanas procesus. Dzelzs atvieglo skābekļa plūsmu visā ķermenī, kas palīdz palielināt enerģiju un metabolismu. Tikai vienā tasi lēcu nodrošina 35% no jūsu ikdienas dzelzs vajadzībām, kā arī olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas palīdz gremošanu.

Krustziežu dārzeņi

Krāsaini dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, ziedkāposti un Briseles kāposti satur trīs svarīgas barības vielas, kas baro jūsu vielmaiņu: B vitamīnus, kalciju un C vitamīnu. Viņiem ir arī augsts ūdens un šķiedrvielu saturs, kas palielina jūsu ķermeņa spēju sadedzināt taukus.

Pupiņas

Pupas (domājams, ka sarkanā un melnā krāsā nav atkārtoti) ir viela, kas veicina vielmaiņu un baro ar šķiedrvielām, kas pazemina insulīna līmeni pēc ēšanas un laika gaitā uzlabo jutību pret insulīnu. Rezultāts? Jūsu ķermenis uzglabā mazāk tauku. B vitamīni un cinks pupās palielina testosteronu, kas palīdz palielināt enerģiju un veidot kaloriju sadedzinošus muskuļus.

Liesas gaļa

Jūsu ķermenis strādā vairāk, ja sagremojot olbaltumvielu nekā tad, ja tas sagremo taukus vai ogļhidrātus. Ēšana labu liesu gaļu, piemēram, baltās gaļas vistas un tītara, palīdz paātrināt vielmaiņu vienkārši tāpēc, ka tās pilnībā pievada tik daudz enerģijas. Turklāt visi šie proteīni palīdz saglabāt jūsu muskuļu masu, lai uzturētu savu metabolismu maksimālajā līmenī.

Ogas

Ogas ir labvēlīgi ietekmējušas metabolismu, stabilizējot glikozes līmeni un samazinot ķermeņa tauku saturu. Arī sarkano ogu ēdināšana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību.

Auzas

Auzas ne tikai saglabā jūsu insulīna līmeni zemu pēc tam, kad esat ēdis, novēršot cukura līmeni asinīs, kas liecina, ka ķermenis saglabā taukus, bet tiem ir arī daudz šķiedrvielu. Tā kā jūsu ķermenis sadala šo šķiedru, tas sadedzina kalorijas.

Citrusaugļi

Citrusaugļi, jo īpaši citroni un greipfrūti, ir lieliski gremošanai. Viņiem ir zems cukura daudzums un tie satur antioksidantu, kas pēc ēdienreizes var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, un C vitamīns palīdz organismam taukus ātrāk metabolizēt.

Karsti pipari

Pikantos pārtikas produktos ir dabīgas ķīmiskas vielas, kas uzsūc jūsu metabolismu. Kapsaicīns, savienojums, kas padara piparus karstu, ir tieši tas, kas palīdz organismam sadedzināt vairāk enerģijas. Nevaru rīkoties ar sarkanajiem pipariem? Ir pierādīts, ka tikai kaņepes šķipsnu ietekme uz vielmaiņu palielina līdz pat 25% trīs stundas pēc ēšanas, vienlaikus samazinot badu.

Kanēlis

Ir zināms, ka vairākas garšvielas (piemēram, kaņepju pipari, kā jūs tikko uzzinājāt) ir atjaunojuši metabolismu, bet kanēlis arī ierobežo jūsu saldo zobu, palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzlabo insulīna jutību. Pievienojiet to savam desertam, lai palīdzētu apgrūtināt cukura līmeni asinīs pēc ēdienkartes.

Ķiploki

Ķiploki atbalsta līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un veselīgu metabolismu. Pētījumi arī parādīja, ka ķiploku ēšana var palielināt visu dienu sadedzināto kaloriju daudzumu, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku ražošanu.

Eļļaina zivs

Eļļainas zivis, piemēram, laši, siļķes un tunzivis, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes samazina izturību pret leptinu, hormonu, kam ir svarīga nozīme, nosakot, cik ātri tauki tiek sadedzināti. Tie arī līdzsvaro cukura līmeni asinīs un mazina iekaisumu, abi palīdz regulēt metabolismu.

Pilngraudi

Īsu ķēžu taukskābes veselos graudos izraisa leptīna atbrīvošanu, sātības hormonu, palīdzot jums mazāk ēst. Lielais šķiedrvielu līmenis arī paātrina cukura līmeni asinīs un izlīdzina insulīna tapas, tas nozīmē, ka gremošanai tiek izmantota papildu enerģija.

Kokosriekstu eļļa

Gan anti-vīrusu, gan antibakteriālā, kokosriekstu eļļa darbojas, lai saglabātu veselīgu labu baktēriju līdzsvaru zarnās, kas nepieciešams efektīvai gremošanai. Un tā augsta tauku saturs (labie tauki) darbojas, lai jūsu vielmaiņu veicinātu. Kokosriekstu eļļa satur vidēja ķēdes taukus, tauku tipus, kas paātrina jūsu vielmaiņu vairāk nekā ilgtermiņa ķēdes tauki, kas atrodami vielās, piemēram, sviestā.

Rieksti

Augļu olbaltumvielu saturs jūsu ķermenī attīra vairāk tauku, lai to sagremotu. Viņi arī ir zemi glikēmijas pārtikas produkti, kas nozīmē, ka tie ēd tos, lai jūsu cukura līmenis asinīs būtu ļoti stabils.

Sēklas

Kaņepju sēklas un linšķiedras ir lielisks omega-3 un omega-6 taukskābju avots, no kurām abas samazina iekaisumu un uzlabo asinsriti jūsu muskuļos, lai nomāktu jūsu vielmaiņu augstu zvejas rīku režīmā.

Turpiniet meklēt labākos vitamīnus, lai palielinātu vielmaiņu.

Sākotnēji šis ziņojums tika publicēts agrākajā datumā un kopš tā laika ir atjaunināts.