Kardiofobi, šie treniņi ir priekš jums

Esmu tikai nesen iemācījos priecāties, ka vislabākais vārds ir varbūt pacietīgs . Bet es vēl tikai patiešām mēdzu segt, kad to nozvejojis ideālā vētra, nevis tikai daudzos citos gadījumos. Tas ir vēl retāk, ka es sāku nometņu stila klasi. Daži cilvēki mīl sajūtu, ka viņi spiež sevi uz absolūto malu, bet ne mani: man patīk sviedrēt bez sajūta, ka es mirstu. Augsta ietekme uz kardio ir tikai mana lieta.

Bet es nesen uzzināju, ka tam nav jābūt. Kad novembrī man bija novēlota sāpoša potīte, pēkšņi zemas ietekmes treniņš bija mana vienīgā iespēja. Atklāti sakot, tas, ka man neļāva veikt intensīvu sirdsdarbību, jutās kā sudraba uzliku. Kad es spēju staigāt bez lūpām, es dubultojos uz joga, Pilates, barre un airu ... un, protams, šokēja, kad es sapratu, ka es sāku justies fitter ātri un viegli, nav nepieciešama liela ietekme cardio. Es, tāpat kā daudzi citi, kļuvu par kļūdainu upuri, ka "zemā ietekme" nozīmē "zemus rezultātus".

"Zems trieciens nenozīmē zemu intensitāti, " skaidro Justin Norris, LA dibinātās LIT metodes līdzdibinātājs, intervāla airu klase, kas apvieno zemas ietekmes kardio un pretestības treniņu, lai iegūtu lielisku pilnu ķermeņa treniņu. "Zema trieciena apmācība ir ne tikai ļoti efektīva metode, bet arī saglabā jūsu locītavu un dramatiski samazina traumu risku", viņš saka.

Un tā kā "zems trieciens" ir jumta termins jebkura veida vingrinājumiem, kas tieši neietekmē locītavu un kaulus, ir daudz treniņu, kas jāizvēlas atkarībā no jūsu vēlmēm un vajadzībām. Piemēram, ja esat kardio ventilators, spin vai peldēšana varētu būt ļoti zemas ietekmes iespējas. Bet pārējiem no mums, mēs domājām, ka mēs ņemam vērā dažus trūkstošus treniņus, kas nav tik kardio-fokusēti, bet tomēr iegūst būtiskus rezultātus.

Airēšana

Tikai 20 minūšu laikā uzticēsim mums visu, kas ir paredzēts airēšanas automātam, atstāsim tev pilošus sviedrus un izteiksies no galvas līdz kājām. Tātad mēs vēlētos to sadalīt intervālos, rotējot ar citiem dinamiskajiem vingrinājumiem starp spārniem. (Un tur ir daudz lielisku instruktoru vadītās airu nodarbības, piemēram, LIT metodi, kas darbojas šajā MO.)

Pretestības treniņš

Vienkārši darot planku, jūs piespiežat galvenos muskuļus saskarties ar ārēju spēku (gravitāciju) - pati pretestības apmācības definīcija, kas ir neticami efektīva tonizēšanai un muskuļu veidošanai - ja tas ir tas, ko jūs vēlaties darīt. Izturības joslas ir arī ērts un ekonomisks veids, kā veikt regulārus ķermeņa svara mērījumus. (Mēs mīlam šo Starwood Sports četru joslu komplektu.)

Pastaigas

Pastaigas jebkurā vietā ir lielisks un praktisks veids, kā ietekmēt sirdij, bet pārgājieni uz izturīgas reljefas ar pacelšanos uz augšu, ante mazliet. (Killer viedokli un garīgo telpu arī veicina lielu motivāciju.)

Joga

Jogas garīgās un fiziskās priekšrocības, kas izpaužas kā izteiksmīgs sviedri, ir daudz vieglāk, ja jūtaties tik blissed out. Un papildus ēkas izturībai un elastībai, ja vēlaties, jūs varat izvēlēties vairāk sirds ritināšanas metodes. (Higiēna Vinyasa plūsma ir mūsu go-to sirds sūknēšanas jogas treniņu.)

Barre

Ja jūs kādreiz esat pamanījis barre klases nākamo dienu sāpīgumu, mums nav jāpasaka, ka šīs mazās, ekstremitāšu kustību kustības rada muskuļus, par kuriem jūs pat nezināt, ka esat bijis - un tomēr jūs bieži varat pamest kas izskatās pietiekami reprezentabls, lai vajadzības gadījumā vadītu tieši uz biroju.

Riteņbraukšana

Pat nesteidzīgs brauciens apkārt jūsu apkārtnei strādā jūsu kvadrocikli un izpaužas jūsu sirds sūknēšana. Vēlaties, lai to paceltu? Mest kādos kalnos vai doties uz Spin klasi.

Un jūs, iespējams, vajadzēs jaunu sporta komplektu ...

Ar papildus polsterējumu Nike jaunākais trenera izlaidums ir visērtākais.

Spilgts treniņu gredzenu pāris ir lielisks fitnesa motivators, vai ne?

OG un labākais. Nike sporta krūšturi ir ļoti mīksta un atbalstoša.

Atradis treniņu, kas paaugstina jūsu garu un liek justies fantastiski? Nāciet pastāstīt mums savā veltītajā Facebook grupā British Beauty Line.