Kā pavasarī iztīrīt diētu 7 soļos

Pēc mēnešiem aukstā laika un komforta pārtiku, pavasaris ir dabīgais laiks, lai atjaunotu diētu. Daži no tiem, ļaujot smagām pastām atdot svaigus salātus, kļūst tik patīkami. Citiem, tīrai ēšana prasa nedaudz vairāk nodomu. Mēs nonākam pēdējā grupā. Ja jūs vēlaties padarīt savas pusdienas, uzkodas gudrākas un krājiet savu virtuvi ar vislabākajiem produktiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, bet nezināt, no kurienes sākt, apsveriet šo pavasara tīrīšanas kontrolsarakstu - ēšanas izdevumu.

Ritiniet, lai sāktu ēst tīru!

Kraučus rafinēts cukurs un graudi

Tīrīšana virtuvē, lai tā būtu brīva no jebkādiem rafinētiem pārtikas produktiem, ir lieliska vieta, kur sākt. Atbrīvojieties no saldo graudaugu un brokastu bāriem, kā arī diezgan daudz jebko baltu. Jūsu ķermenim ir jāstrādā smagāk, lai sagremotu balto miltu, kas jau ir atbrīvots no daudzām galvenajām uzturvielām, tostarp šķiedrvielām. Pārslēdzieties uz šķiedrām bagātiem veseliem graudiem, un mēģiniet sagriezt dārzeņu, kur parasti ēd makaronu, kartupeļus vai rīsus. Piemēram, mēģiniet lietot spageti skvoša vai cukini nūdeles, nevis faktisko makaronu un pīrāgs ziedkāpostu un rāceņi, nevis kartupeļu biezeni.

Noskatīties savu eļļu

Nepareizas eļļas izmantošana ēdiena gatavošanā ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sabojāt citādi veselīgu ēdienu. Palieciet prom no dārzeņu un sēklu eļļām, piemēram, rapšu, sojas pupām, saflora un kukurūzas eļļai, kā arī apstrādātām alternatīvām, piemēram, margarīniem, no kuriem viss ir ar holesterīnu saturošu trans-tauku saturs. Vienīgi ēst un pagatavot ar tādiem dabiskiem taukiem, kā olīveļļa, kokosriekstu eļļa, zāles barots gēls vai sviests. Šīs iespējas satur visus barojošie mononepiesātinātie tauki un omega-3.

Notīriet bez tīrīšanas

Nav gatavs uzņemties kādu no šiem nopietnajiem tīrīšanas līdzekļiem? Izmantojiet mazāk krasu pieeju ar ābolu sidra etiķi (vai ACV). Pievienot vienu tējkaroti augstas kvalitātes ACV uz nelielu glāzi ūdens un dzert to pirms katras ēdienreizes, lai stimulētu jūsu gremošanas skābes. Pat no augsta ūdens glāzes ar svaigi spiestu citronu pirmā lieta no rīta var dot jūsu sistēmai nepieciešamo impulsu. Un kamēr jūs to esat, izgrieziet visus bezūdens dzērienus. Uzturēšanās prom no dehidrēšanas dzērieniem ar kofeīnu, saldiem dzērieniem un alkoholu ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā dabīgi noārdīties.

Uzlabojiet savus garšaugus un garšvielas

Picas maiņa vienkāršām grilētām vistas krūtiņām ir solis pareizajā virzienā, bet ilgtermiņā, iespējams, nav ilgtspējīga. Izmantojot svaigus garšaugus un garšvielas, jūs varat pagatavot jebkuru liesu olbaltumvielu, zaļo veggie vai pilngraudu. Vairāk nekā tas, daudzi augi un garšvielas ir detoksikācijas īpašības un atbalstu gremošanu. Faktiski, rozmarīns stimulē aknas (ķermeņa doksozes centrs), lai palīdzētu izvadīt toksīnus. Arī krājas uz flavorful pētersīļi, cilantro, ingvera, kurkuma, ķiploku un kariju.

Ēd Bitter Zaļie

Lapu zaļumi visbiežāk pievērš uzmanību uzturvērtībai, taču pārliecinieties, ka arī pārtikā iekļaujiet rūgtu zaļumu. Pārtikas produkti, piemēram, arugula, sinepju zaļumi un pienenes veicina dabisko toksīnu mazināšanu aknās, orgānus, kas ir atbildīgi par tauku metabolizēšanu, hormonu līdzsvarošanu un holesterīna regulēšanu. Kukurūzas pārtika arī aktivē jūsu garšas pumpuri, kas stimulē fermentu ražošanu, lai palīdzētu pienācīgai gremošanai un barības vielu absorbcijai. Un rūgtie zaļumi, it īpaši, ir pildīti ar šķiedrvielām un palīdz organismam sagremot taukus labāk.

Pienācēji

Cik reizes jūs apmetāt mazāk par uzturvērtības pusdienām tikai tāpēc, ka tas bija ērti? Šajā sezonā jāpievērš uzmanība, lai mainītu to, ceļot savus pusdienas uz darbu. Vienmēr pagatavojiet (vai vakarā vai nedēļas nogalē), lai būtu atlikušas. Atlikušos dārzeņus virsū graudiem vai zaļumiem nekad neizdodas. Pusdienu laikā ir svarīgi iegūt veselīgus taukus un olbaltumvielas. Ielādējiet savu galdu ar riekstiem un sēklām, ko jūs varat pievienot jebkuram salātam vai bļodiņai. Un biroja virtuvē turiet zivju konservus, piemēram, savvaļas lašus un sardīnes. Pat ja jums nav laika sagatavot salātus, jūs varat savākt tunzivis vai savvaļas lašus ar gurķu vai cukīni šķēlītēm.