Viens ēdiens, ko izvairīties no gultas, saskaņā ar Harvardas apmācītu ārstu

Kad runa ir par to, kā mūsu ēšanas paradumi ietekmē mūsu spēju labi gulēt, daži fakti šķiet diezgan acīmredzami - mēs zinām, piemēram, lai izvairītos no kofeīna vairākas stundas, un tas, ka cukurs (un alkohols), protams, var ietekmēt kvalitatīvu slēgtu aci. Parasti ēst kaut ko tieši pirms iesaiņošanas sevī arī ir neko, jo jūs gandrīz nevēlaties, lai jūsu gremošanas sistēma būtu pilnīgi turot priekšā, kad dreifē uz Dreamland.

Taču miegs nerada, ka mēs esam, pat mēs esam diezgan pārsteigti, uzzinot, ka noteiktu "veselīgu" ēdienu daudzveidība arī būtu vērts ierobežot stundās pirms gulēšanas. Nada Milosavljevic, MD, JD, Harvardas apmācīts ārsts, kas specializējas austrumu un rietumu medicīnā, pasaka Brit + Co, ka ēšanas laikā kaut kas pārāk liels olbaltumvielu daudzumā var arī traucēt miegu.

Pamatojums ir tāds, ka, lai sagremotu olbaltumvielu saturošu pārtiku, no ēdienkartes daudz jāņem no zarnu trakta, kad jums vajadzētu piešķirt tik daudz enerģijas, cik vien iespējams, lai pilnībā atjaunotu ķermeni. "Tam ir daudz gremošanas spēka, lai pārtrauktu šo pārtiku, un jūsu gremošanas sulas tiek aktivizētas, " viņa paskaidro vietnei. "Jūsu GI traktam ir vajadzīga enerģija un tas ir pilnībā iesaistīts procesā, kas prasa asinsrites novirzīšanu uz šo ķermeņa daļu."

Pārās pusēs nav vajadzības izvairīties no olbaltumvielām vēlāk - faktiski pētījumi rāda, ka ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām dažu stundu laikā pirms gulētiešanas, var patiesi pastiprināt šīs miegainas jūtas. Laiks ir patiešām viss.

Mūsu ieteikums: uz vakariņām, kas pagatavotas agrākā pusē, uzpildiet ar olbaltumvielām pildītas vakariņas, un pieturojies ar miegu papildinājumu vai nakts tēju tieši pirms gultas. Šie pārtikas produkti palīdzēs arī nodrošināt lielu slēgtu aci.

Uzziniet labākos apstākļus lieliskam nakts gulēšanai, no istabas temperatūras līdz jūsu guļamistabas tīrībai (jā, patiešām).