Kas ir kaloriju un cik tas ir nepieciešams?

Kaloriju mēra enerģija, ko organismā ievada pārtikā un dzērienā. Tad tas tiek izmantots (vai "sadedzināts"), izmantojot fiziskās aktivitātes. Vienkārši sakot, kaloriju attiecas uz vienu no šīm enerģijas vienībām.

Kā uzsvērts Uztura žurnālā, kaloriju definīcijas laiks laika gaitā svārstījās . Sākotnēji kaloriju 1863. gadā noteica kā "siltumu, kas vajadzīgs, lai paaugstinātu temperatūru 1 kg ūdens no 0 līdz 1 ° C." Līdz 20. gadsimtam šī definīcija tika atjaunināta, atsaucoties uz 4.18 džouliem. Tā kā mēs reti domājam tādos termiņos vai pieaugumos, kaloriju kalkulators, kas norāda uz ikdienas kaloriju daudzumu, ņemot vērā augumu, svaru, vecumu un aktivitātes līmeni, ir viens no vienkāršākiem un efektīvākiem veidiem, kā saprast ķermeņa vajadzībām nepieciešamo kaloriju daudzumu.

Atrast atlikumu

Pareiza kaloriju patēriņa atslēga ir panākt līdzsvaru starp patērēto kaloriju skaitu un kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt. Kad jūs uzņemat vairāk kaloriju, nekā jūs tērējat ar fiziskām aktivitātēm, lieko kaloriju daudzums tiek iztērēts ķermenī kā tauki. Ja jums ir kaloriju deficīts salīdzinājumā ar fiziskajām aktivitātēm nepieciešamo enerģijas daudzumu, tas notiek, kad notiek svara zudums. Tiem, kas novērtē vizuālos palīglīdzekļus, šim īsajam video no TED ir jādara triks.

Tā kā kaloriju patēriņš ir tik acīmredzami un dziļi ietekmējis tauku krājumus, tas bieži vien tiek atzīts par galveno mērķa zonu tiem, kuri cer zaudēt svaru. Tomēr treniņš ir izšķirošs komponents. Kā Michele Olson, Auburn Universitātes fiziskās audzināšanas un fiziskās sagatavotības zinātnes profesors, intervijā Huffington Post norāda: "Jūs varat zaudēt svaru tikai ar uzturu, bet fiziskā aktivitāte ir svarīga sastāvdaļa. Bez tā, tikai daļa no jūsu svara zudums ir no taukiem. "Tāpat kā attiecībā uz citām uzturvērtības sastāvdaļām, svarīga ir arī kaloriju kvalitāte un līdzsvars.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā samazināt kalorijas var sabotēt jūsu veselības mērķus.