Šie papildinājumi palīdzēs uzlabot jūsu uzmanību desmitkārtīgi

Sapņošanas pasaulē produktivitāte būtu tas, ko mēs visi zinām, kā to izdarīt miegā. Šķiet, ka mēs visi cenšamies būt efektīvi cilvēki, kas pastāvīgi izceļas ar dzīvi. Protams, tas izklausās pārsteidzoši, bet realitāte ir pilnība nav iespējama. Mēs visi nodarbojamies ar satricinājumiem, kas dažreiz liek domāt, ka tā ir tik nopietna. Jo īpaši, piemēram, ja jums ir vēl viena stunda pie pulksteņa darbā, un jūsu gulta praktiski kliedz jūsu vārdu (tomēr jūtas tik tālu prom).

Toni lietām nonāk jūsu fokusā, bet atcerieties: jūs varat kontrolēt, kā jūs atbildat . Par laimi mums nav jāuzsāk šī koncentrēšanās spēle. Tirgū ir veselīgi uztura bagātinātāji, kas palīdzēs mainīt jūsu smadzenes atpakaļ fokusa režīmā. Daudzi no tiem arī samazina trauksmi un liek jums justies mierīgākiem un vairāk atvieglotiem, kas ir ideāli piemērots produktivitātei. Mēs izmantojām veselības ekspertus, kam ir daudz zināšanu par piedevām un pareizajām lietām. Mike Roussell, Ph.D., Neutein un Neuro Coffee līdzdibinātājs; Suzie Welsh, uzņēmuma Binto dibinātājs un izpilddirektors; un Džefrijs Glads (Jeffrey Gladd), Medicīnas zinātniskās konsultatīvās padomes vitamīnu uzņēmuma loceklis, ir izskaidrojis papildinājumus, kurus viņi atbalsta, novēršot smadzeņu miglu. Uz priekšu ir 10 labākie papildinājumi fokusēšanai.

L-teanīns

Vai jūs, protams, ir atkarīgi no kafijas, bet ne uz kofeīna ēstgribētāju? Šīs piedevas samazina šos lēnas blakusparādības, vienlaikus palīdzot jums pievērst uzmanību. "Šī ir zaļā tēja atrodamā aminoskābe, kas var palielināt mieru un radošumu, " skaidro Roussell.

DHA

Apsveriet šo stuff smadzeņu pārtiku. Saskaņā ar Veļļu valodu, DHA faktiski veido 25% tauku smadzenēs, kas ir izšķiroši tās funkcijai, kognitīvajai veselībai un aktivitātei, kuru, savukārt, pētījumi parāda, palīdz koncentrēties. "DHA ir kritiska, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu darbību un veselību, kad mēs augam un vecumā, un it īpaši grūtniecības laikā vai barojot bērnu ar krūti, " atgādina velsiešu.

Rhodiola

Tas ir adaptogēns augs, kas ir saistīts ar stresa mazināšanu vecumā. "Pētījumi ir parādījuši, ka Rodiola var palīdzēt uzlabot garīgo funkciju un uzlabot enerģiju, jo īpaši cilvēkiem, kuri saskaras ar stresu, " skaidro Gladd. "Apsveriet šo augu papildinājumu kā alternatīvu kofeīnam kā fokusa atbalsta veidam."

Kofeīns

Kad es sāku savas dienas ar lielu kafijas tasi, vieglāk atviegloties darba režīmā. Tam ir iemesls. Saskaņā ar Roussell teikto, kofeīns ir visplašāk lietota psihoaktīvā viela pasaulē. "Tas stimulē modrību, bloķējot adenozīna receptorus jūsu organismā, " viņš paskaidro. Brīdinājums iet roku rokā ar sajūtu koncentrējas.

Glads arī stāv aiz kofēna. "Kofeīns ir vispopulārākā izvēle enerģiju stimulējošo stimulantu gadījumā, un tā ieguvumi veselībai ir spēcīgi, " viņš saka. "Tas var uzlabot garīgo funkciju un uzlabot enerģiju. Tas nozīmē, ka daudzi cilvēki cieš no kofeīna nepanesības, un, patērējot to, tas var izraisīt uzbudināmību, trauksmi un bezmiegu." Tāpēc izlasiet tālāk par vēl veselīgākām alternatīvām.

Magnijs

Magniju plaši izmanto, lai noskaņotu prātu mierīgākā, atvieglinātākajā stāvoklī. Tātad, ja jūs meklējat devu chill, šis nomierinošs papildinājums jūs zen jūs, kā arī atbalstu koncentrāciju. "Tas ir noderīgi tiem, kas var ciest no ADHD vai ADD, " velsiešu norāda. "Izmantojot magniju, jūs varat atpūsties un koncentrēties vieglāk."

B12

Papildus tam, ka B12 veicina jūsu DNS sintēzi, sarkano asins šūnu veidošanos un veselīgu nervu sistēmu, tā koncentrējas uz nulli. "B12 bieži tiek izmantots, lai apkarotu nogurumu un palīdzētu ar enerģiju, " saka velsā. "B12 ir viens no svarīgākajiem B vitamīniem, kas vajadzīgi veselīgam metabolismam un smadzeņu funkcionēšanai. Tas ietver arī uzmanību."

Ashwagandha

"Strests izraisa kortizola palielināšanos organismā, kas var izraisīt intensīvu cīņas vai lidojuma sajūtu, " skaidro Gladd. "Šī sajūta ir svarīga situācijās, kad mēs esam apdraudēti, bet ne tik daudz, kad mēs katru dienu saskaramies ar stresu, un kas nav?" Ashwagandha, vēl viens adaptogēns, ir pierādījis, ka tas palīdz pasargāt ķermeni no stresa toksiskās ietekmes uz smadzenes."

Probiotikas

Probiotikas ir kā maģija labai zarnu veselībai. Welch aicina zarnu ķermeņa otro smadzenes, un, ja tas tiek izmests, tāpat mūsu garīgā veselība ir arī mūsu uzmanības centrā. "[Zarnu] ražo daudzus tādus pašus neirotransmitētājus kā smadzenes, tāpat kā serotonīns, dopamīns un gamma-aminosviestskābe, un tiem visiem ir galvenā loma, regulējot garastāvokli", skaidro velsiešu valodā. "Faktiski pētījumi liecina, ka 90% serotonīna tiek veikta gremošanas traktā." Smadzeņu koncentrācijai velsiešu valodā iesaka atrast probiotikas papildinājumu, kas satur laktobacillus un bifidobaktēriju. Byrdie HQ ir apsēsts ar Symprove 12 nedēļu programmu, lai pārveidotu zarnu veselību.

B vitamīni

B vitamīni, tostarp B12, palīdz koncentrēties. Šie vitamīni parasti veicina veselīgu nervu sistēmu un pozitīvu noskaņojumu. Tomēr Glads atklāj faktu, ka ir svarīgi papildināt šos vitamīnus ar veselīgu uzturu. "Ideālā gadījumā mūsu B vitamīna vajadzības apmierina diēta, kas ir bagāta ar plašu dažādu pārtikas produktu klāstu un veselīgu gremošanas traktu, kas ļauj mums efektīvi absorbēt barības vielas, " skaidro Glads. "Diemžēl daudzi no mums cieš no uztura nepietiekamības vai gremošanas traucējumiem, tādēļ B vitamīna papildinājumi varētu būt noderīgs līdzeklis ķermeņa līdzsvara atjaunošanai, lai palīdzētu labāk koncentrēties un paaugstināt enerģijas līmeni."

Chaga sēņu

Tas ir bioloģiskās kafijas alternatīva. Ja jūs cenšaties samazināt kofeīna uzņemšanu, izmēģiniet to. "Lielākā daļa cilvēku izbauda garšu un saka, ka viņi jūt enerģiju vai koncentrējas, " saka Gladd.

Citi noderīgi veidi, kā uzturēties mērķtiecīgi

Gladd ir fiziskās aktivitātes un veselīga uztura atbalstītājs, kas nesatur pārstrādātus pārtikas produktus, ceptas preces un cukuru, kas palēninās jūs. " Sāciet pievērst lielāku uzmanību tam, kā justies jūsu ķermenis un prāts, un pamanīsit, vai jūsu smadzenes prasa pauzi. Lai jūsu smadzenes paņemtu pārtraukumu, kad tas ir vajadzīgs, " viņš ierosina. "Meditācijas prakses sākšana var palīdzēt arī ar dienas relaksāciju, kā arī mierīgu miegu. Apsveriet dažus no šiem papildinājumiem, lai palīdzētu uzlabot enerģijas līmeni, pēc tam novirziet to jaunā fitnesa rutīnā." Velsiešu valoda piebilst, ka jums jādod hidrāts ar vismaz 2 litriem ūdens dienā.

Viņa arī uzskata, ka tas viss ir atkarīgs no līdzsvarota uztura. "Pārtika ir zāles, " viņa saka, un jums vajadzētu mēģināt ēst mazas, biežas un veselīgas ēdienreizes visu dienu. " Bēdas neļauj jums koncentrēties, un tas samazina smadzeņu spēku. Ēdot labi, tāpat kā sabalansētu uzturu, kas ietver augus, šķiedrvielas, sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, jūs varat saglabāt šo uzmanību visu darba dienu laikā. Eļļas, rieksti, un zivis, jo īpaši laši, ir pilnas DHA, kas nepieciešamas smadzeņu funkcijai. " Dažreiz tas ir tik vienkārši kā pastaigāties. "Uzkāpšana un pastaigāšanās var izdzēst jūsu prātu un palīdzēt jums koncentrēties, " viņa paskaidro. "Dekorēšanas maiņa vienmēr ir laba ideja, vai arī pāriet uz citu uzdevumu, ja tas ir iespējams. Dažreiz vienkārši sajaucot darbu, rodas brīnumi!"

Skatīt šo ziņu pakalpojumā Instagram

Super satraukti atrast šo absolūto dārgakmeņu Notingemā šodien @cleancutkitchen ir ideāls piemērs tam, cik daudzpusīga un garšīga veselīga ēšana var būt. Sakārtotas @nutritionbyyasmin, un es tiešām no ??

Jenna Hope (ANutr) (@ jennahopenutrition) kopīgotā ziņa, kas tika publicēta 2008. gada 28. jūnijā plkst. 9.54. PDT

Runājot par vingrinājumu, velsiešu ļoti ieteicams skriet, staigāt un jogu, jo tas liek jums izturēties pret savām domām un iztīrīt prātu. No otras puses, Roussell iesaka izmēģināt augstas intensitātes treniņus. "Veicot īsu intensīvu vingrinājumu, piemēram, intervālu treniņu, var palīdzēt stimulēt smadzenes tā, lai tā būtu gatava strādāt un koncentrēties. Tas arī palīdz samazināt stresa hormonus, kas var pasliktināt jūsu spēju koncentrēties. ka, samazinot ekrāna laiku, jo īpaši pirms gulētiešanas, man palīdz labāk gulēt naktī un liek man justies gatavi saskarties ar dienu, koncentrējoties no rīta. " Runājot par miegu, šeit ir Roussella ieteikums: " Septiņu līdz deviņu stundu gulēšana ir būtisks solis, lai dienā uzturētu skaidru un noturīgu fokusu ", viņš saka. "Jūsu smadzenes nedarbojas tik ātri, kā arī, ja esat miega trūkums."

Tev tas ir.

Pirms pievienojat papildinājumus savai kārtībai, noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Nākamais: Šis elpošanas trenažieris ir triks, lai atkal pievērstu uzmanību.